Dùng melatonin có thể giúp khắc phục tình trạng ngủ kém trong thời gian ngắn hoặc nghỉ ngơi tốt hơn khi bị lệch múi giờ. Nhưng có vấn đề gì nếu việc bổ sung đã trở thành một phần của thói quen hàng đêm?
Melatonin nói chung là an toàn cho sử dụng ngắn hạnmặc dù đối với một số người nó có thể gây ra tác dụng phụ nhẹ. Tuy nhiên, không nên kiểm soát chứng mất ngủ mãn tính hoặc lâu dài. Thiếu bằng chứng về hiệu quả và độ an toàn của nó, và nó đã cho thấy hiệu quả khác nhau trong các thử nghiệm.
Các chuyên gia khuyên dùng melatonin trong thời gian ngắn khi bạn khó ngủ. Có vẻ an toàn khi dùng melatonin trong bốn đến tám tuần. Tuy nhiên, việc sử dụng lâu dài vẫn chưa được nghiên cứu kỹ lưỡng, vì vậy rất khó để nói chắc chắn điều gì có thể xảy ra nếu bạn dùng thuốc trong nhiều tháng hoặc nhiều năm.
hiệu ứng có thể xảy ra
Melatonin nó không phải là một chất gây nghiện, vì vậy chúng tôi thực sự không thể kết nối với nó. Nhưng nếu chúng ta có thói quen dùng nó mỗi đêm, chúng ta có thể bắt đầu tự thuyết phục mình rằng chúng ta không thể ngủ nếu không có nó. Bất kỳ nghi thức không hình thành thói quen nào được sử dụng thường xuyên để đi vào giấc ngủ đều có thể có cơ sở tâm lý, như chúng ta có thể cảm thấy. sự phụ thuộc vào việc sử dụng nó.
Melatonin được coi là một giải pháp tạm thời cho các vấn đề về giấc ngủ ngắn hạn. Vì vậy, nếu nó không đỡ sau vài tuần, chúng ta có thể thực sự gặp vấn đề về giấc ngủ kinh niên mà không được giải quyết, chẳng hạn như Chứng ngưng thở lúc ngủ. Rối loạn giấc ngủ tiềm ẩn, đặc biệt khi các triệu chứng kéo dài hơn ba tháng hoặc ảnh hưởng đến các hoạt động của cuộc sống hàng ngày, nên được bác sĩ đánh giá.
Melatonin, mặc dù thường được coi là an toàn, nhưng có thể gây ra nhức đầu, chóng mặt, buồn nôn, buồn ngủ, lo lắng, khó chịu hoặc trầm cảm. Nếu chúng ta gặp những tác dụng phụ này sau khi dùng chất bổ sung một hoặc hai lần, rất có thể chúng ta gặp chúng thường xuyên khi dùng melatonin mỗi đêm.
Ngoài ra, bạn có thể tương tác với các loại thuốc khác nhau quy định. Ví dụ, nó có thể làm tăng nguy cơ chảy máu đối với những người dùng thuốc làm loãng máu hoặc thuốc chống kết tập tiểu cầu, làm cho thuốc chống động kinh kém hiệu quả hơn hoặc thay đổi lượng đường trong máu ở những người dùng thuốc trị tiểu đường. Theo thời gian, điều đó có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe.