Dầu dừa để giảm cân

sức khỏe và dầu dừa

Khi nói đến nguồn chất béo, dầu dừa là một trong những nguồn tốt nhất. Điều này là do thành phần của nó hầu như chỉ được tạo thành từ các axit béo bão hòa. Việc sử dụng các dầu dừa để giảm cân. Mặc dù dầu dừa chứa 140 calo mỗi thìa canh nhưng nó vẫn là thực phẩm thích hợp cho những người muốn giảm cân, mặc dù có một số điều hoang đường và sự thật về điều này.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ tiết lộ toàn bộ sự thật về dầu dừa để giảm cân và liệu nó có thực sự hiệu quả hay không.

Dầu dừa để giảm cân

dầu dừa để giảm cân

Để giảm vài kg với sự hỗ trợ của dầu dừa, có một cách là dùng nó thay thế cho đường tinh luyện. Bằng cách đó, bạn có thể giảm lượng calo nạp vào bằng cách kết hợp chúng vào cà phê buổi sáng hoặc các đồ uống khác. Dầu dừa có tính sinh nhiệt, có nghĩa là Nó có khả năng tăng nhiệt độ cơ thể thông qua các quá trình trao đổi chất. Do đó, việc tiêu thụ nó góp phần đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo.

Mục tiêu không chỉ đơn giản là giảm lượng calo có trong bữa ăn mà là điều chỉnh lượng calo này đến từ đâu. Trong trường hợp dầu dừa, nó chứa axit béo chuỗi trung bình, giúp cơ thể dễ dàng chuyển hóa.

Một cách khác để kết hợp nó là thay thế nó trong nấu ăn bằng các chất béo khác như bơ hoặc dầu thực vật. Dầu dừa có một số lợi ích khi giảm cân, bao gồm cải thiện độ nhạy insulin. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn đang cố gắng giảm mỡ bụng, vì Mức insulin cao có thể khiến chất béo không mong muốn tích tụ ở khu vực đó.

Chức năng hoàn thành vai trò của chất béo tốt được thực hiện nhờ dầu dừa. Có thể giảm đáng kể mỡ bụng bằng cách kết hợp tiêu thụ dầu dừa với carbohydrate, chẳng hạn như rau xanh, tiêu thụ 2 lít nước mỗi ngày, kết hợp protein vào chế độ ăn uống và thực hiện các bài tập tim mạch và nâng tạ.

Một trong những lợi ích của dầu dừa trong việc giảm cân là chứa các đặc tính kháng khuẩn trong thành phần của nó và hiệu quả của nó trong việc điều trị nhiễm trùng Candida albicans khiến nó trở thành một thành phần có giá trị để duy trì sức khỏe hệ thống miễn dịch của chúng ta.

Cũng là một thành phần thường được sử dụng trong các loại kem dành cho cả tóc và da do đặc tính dưỡng ẩm sâu. Người ta thường thấy loại dầu này là một thành phần trong nhiều sản phẩm chăm sóc da và tóc.

Những lầm tưởng và sự thật về dầu dừa để giảm cân

Dầu dừa có tác dụng giảm cân không?

Dầu dừa gần đây đã nổi lên như một sản phẩm bổ sung mới cho dòng sản phẩm “thuốc giảm béo” trong lĩnh vực giảm cân và béo phì. Tuy nhiên, có những báo cáo trái ngược nhau từ cộng đồng khoa học về hiệu quả của nó.

Niềm tin chiếm ưu thế Nó giúp bạn giảm cân bằng cách giảm cảm giác thèm ăn. Một trong những lợi ích của dầu dừa là lượng axit béo chuỗi trung bình dồi dào mà một số nghiên cứu cho thấy có thể mang lại những lợi ích nhất định cho sức khỏe. Tuy nhiên, các chuyên gia, bao gồm cả Tổ chức Dinh dưỡng Tây Ban Nha, khuyên bạn nên tiêu thụ nó ở mức độ vừa phải.

Trong ý thức cộng đồng, quan điểm phổ biến là dầu dừa giúp bạn giảm cân bằng cách giảm cảm giác đói. Niềm tin này xuất phát từ thực tế là một nửa hàm lượng chất béo trong dầu dừa được tạo thành từ các axit béo chuỗi trung bình. Những axit này dễ dàng được cơ thể tiêu hóa và hấp thụ hơn so với các axit chuỗi dài và được cơ thể sử dụng trực tiếp để tạo ra năng lượng.

Axit béo có nhiều nhất trong dầu dừa là axit lauric. Nó được hấp thụ với tốc độ chậm hơn so với các axit chuỗi trung bình khác và không tạo ra cảm giác no như nhau.. Tuy nhiên, câu hỏi vẫn là: nguồn gốc của ý kiến ​​cho rằng dầu dừa giúp bạn giảm cân là gì?

Nó có hữu ích để giảm cân?

cẩn thận với dầu dừa

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng cảm giác no có thể tăng lên khi tiêu thụ dầu có tính axit chuỗi trung bình. Tuy nhiên, Điều quan trọng cần lưu ý là loại dầu này được phân biệt bởi hàm lượng axit capric và caprylic cao cũng như hàm lượng axit lauric thấp.. Thành phần này giúp phân biệt nó với dầu dừa, loại dầu không thể bán trên thị trường với tác dụng tương đương đối với lượng thức ăn ăn vào và cảm giác no.

Gần đây, ngày càng có nhiều người ủng hộ việc loại bỏ hoàn toàn chất béo khỏi chế độ ăn kiêng giảm cân. Lý do của họ là lượng chất béo hấp thụ sẽ làm tăng dung tích dạ dày, dẫn đến cảm giác no hơn so với bữa ăn không có chất béo.

Một phân tích của Đại học Cambridge đã tiết lộ rằng mặc dù không thể phủ nhận dầu dừa tốt cho sức khỏe hơn bơ nhưng nó không vượt trội hơn bơ về mặt giúp bạn giảm cân. Ngoài ra, không giống như bơ, dầu dừa không làm tăng mức cholesterol LDL (có hại).

Hiện nay, không có cơ sở khoa học nào cho thấy dầu dừa là phương pháp hữu hiệu để giảm cảm giác thèm ăn hoặc thúc đẩy giảm cân. Đúng là phải thừa nhận rằng nó không phải là chất béo bị cấm xét theo quan điểm sức khỏe, nhưng Điều này không có nghĩa là nó nên được đưa vào chế độ ăn kiêng định kỳ do thành phần lipid không đạt yêu cầu..

Một điều không thể chối cãi là hàm lượng calo cực cao của loại thực phẩm này, với con số đáng kinh ngạc là 862 calo trên 100 gam. Điều này khiến những người đang cố gắng duy trì sự cân bằng lành mạnh giữa lượng calo nạp vào và chi tiêu không được khuyến khích.

Ngày nay, điều hiển nhiên là Phương pháp giảm cân thành công nhất là thông qua việc thâm hụt calo. Nói một cách đơn giản, ăn ít thức ăn hơn và tăng cường hoạt động thể chất đã được chứng minh là có hiệu quả nhất.

Tôi hy vọng rằng với thông tin này, bạn có thể tìm hiểu thêm về những huyền thoại và sự thật về dầu dừa để giảm cân.