Nếu căng thẳng khiến bạn lo lắng, căng thẳng và lo lắng thì nên tập thiền. Dành vài phút thiền có thể giúp bạn lấy lại sự bình tĩnh và tĩnh lặng bên trong. Thiền có thể tiếp cận được với tất cả mọi người. Đó là một thực hành đơn giản đòi hỏi một khoản đầu tư tài chính tối thiểu. Hơn nữa, bạn không cần bất kỳ thiết bị chuyên dụng nào để thực hành nó. Thiền có thể được thực hành ở bất cứ đâu. Ví dụ: khi đi bộ, đi xe buýt, chờ ở phòng khám bác sĩ hoặc thậm chí trong một cuộc họp kinh doanh.
Trong bài viết này chúng tôi sẽ cho bạn biết đâu là lợi ích chính của thiền.
thiền là gì
Hiểu biết về Thiền Thiền có một lịch sử phong phú có niên đại hàng ngàn năm. Ban đầu, mục tiêu chính của nó là nâng cao sự hiểu biết về các yếu tố thiêng liêng và huyền bí của sự tồn tại. Tuy nhiên, hiện tại, Thiền chủ yếu được sử dụng như một phương tiện để thúc đẩy thư giãn và giảm căng thẳng.
Thiền phục vụ như một hình thức y học bổ sung cho cả cơ thể và tâm trí. Nó có khả năng tạo điều kiện thư giãn sâu và hoạt động tinh thần bình tĩnh.
Khi thực hành thiền định, người ta hướng sự chú ý của mình vào một tiêu điểm cụ thể. Bằng cách đó, người ta sẽ loại bỏ được vô số suy nghĩ làm rối loạn tâm trí và gây căng thẳng một cách hiệu quả. Phương pháp này có khả năng cải thiện cả sức khỏe thể chất và tinh thần.
Những lợi ích của thiền
Thực hành thiền có thể mang lại cho mọi người cảm giác bình tĩnh, hài hòa và cân bằng, điều này có thể cải thiện cả sức khỏe cảm xúc và sức khỏe tổng thể. Bên cạnh đó, tạo điều kiện thư giãn và giúp kiểm soát căng thẳng bằng cách cho phép bạn tập trung vào các yếu tố êm dịu. Thông qua thiền định, người ta có thể phát triển khả năng tập trung và duy trì sự bình yên nội tâm.
Lợi ích của thiền còn kéo dài hơn cả phần kết của buổi thiền. Thực hành thiền có thể giúp bạn trải qua một ngày bình tĩnh hơn và giúp kiểm soát các triệu chứng liên quan đến một số tình trạng bệnh lý.
Thiền và tác động của nó tới sức khỏe thể chất và tinh thần
Thực hành thiền cho phép mọi người giảm bớt việc tích lũy thông tin hàng ngày góp phần gây căng thẳng và cản trở sức khỏe tổng thể.
Thiền đưa ra một góc nhìn mới về các yếu tố gây căng thẳng, cung cấp cho con người những kỹ thuật để quản lý căng thẳng hiệu quả, cải thiện khả năng tự nhận thức, khuyến khích chánh niệm về thời điểm hiện tại, giảm thiểu các kiểu suy nghĩ tiêu cực, khuyến khích sự sáng tạo, rèn luyện tính kiên nhẫn và góp phần làm giảm nhịp tim và huyết áp khi nghỉ ngơi, đồng thời thúc đẩy chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Ngoài ra, thiền có thể mang lại lợi ích cho những người mắc bệnh, đặc biệt trong trường hợp căng thẳng khiến tình trạng bệnh trở nên trầm trọng hơn.
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng thiền có lợi cho sức khỏe; Tuy nhiên, một số chuyên gia cho rằng nghiên cứu hiện tại chưa đủ để chứng minh tính hiệu quả của thiền định.
Do đó, một số nhà nghiên cứu đề xuất rằng thiền có thể giúp kiểm soát các triệu chứng liên quan đến các tình trạng như:
- lo ngại
- Asma
- Ung thư
- Đau dai dẳng
- phiền muộn
Thiền không nên được coi là sự thay thế cho việc điều trị y tế; Tuy nhiên, sự kết hợp của nó cùng với các phương pháp trị liệu khác có thể mang lại lợi ích.
Danh mục thiền
Thiền là một thuật ngữ chung bao gồm nhiều phương pháp khác nhau được thiết kế để đạt được trạng thái thư giãn. Có rất nhiều hình thức thiền, mỗi hình thức kết hợp các khía cạnh khác nhau của việc thực hành. Bất chấp sự đa dạng của chúng, tất cả các phương pháp tiếp cận này đều có chung một mục tiêu: thúc đẩy sự bình yên nội tâm.
Chúng ta hãy xem một số phương pháp thực hành thiền:
- La Thiền có hướng dẫn, thường được gọi là trực quan hóa hoặc hình ảnh có hướng dẫn, liên quan đến việc tạo ra hình ảnh tinh thần về nhiều địa điểm, đồ vật hoặc con người khác nhau để tạo điều kiện thư giãn. Bạn có thể cân nhắc sử dụng càng nhiều giác quan càng tốt. Điều này bao gồm hình dung các vật phẩm mà bạn có thể cảm nhận được thông qua khứu giác, thị giác, thính giác và xúc giác. Một người hướng dẫn hoặc người hướng dẫn có thể giúp bạn thực hiện quá trình này.
- La thiền thần chú liên quan đến việc lặp lại một từ, làm dịu suy nghĩ hoặc cụm từ để xua tan những suy nghĩ xâm nhập.
- La thiền có ý thức Nó tập trung vào nhận thức về thực tế. Nó liên quan đến việc trau dồi nhận thức lớn hơn về thời điểm hiện tại. Trong thiền chánh niệm, sự chú ý được tập trung vào một đối tượng cụ thể, chẳng hạn như nhịp thở. Mặc dù suy nghĩ và cảm xúc có thể được thừa nhận nhưng điều cần thiết là cho phép chúng diễn ra mà không phán xét.
- El khí công eĐó là một môn tập luyện chủ yếu kết hợp các bài tập thiền, thư giãn, vận động và thở để khôi phục và duy trì sự cân bằng. Nó là một thành phần không thể thiếu của y học Trung Quốc.
- El Thái Cực Quyền Đó là một hình thức luyện tập trong một môn võ thuật nhẹ nhàng của Trung Quốc. Nó liên quan đến việc thực hiện một chuỗi các tư thế hoặc chuyển động đặc trưng bởi phong cách chậm rãi và thanh lịch. Những chuyển động này được bổ sung bằng kỹ thuật thở sâu.
- El yoga Nó bao gồm một chuỗi các tư thế kèm theo kỹ thuật thở điều hòa. Thực hành này thúc đẩy sự linh hoạt hơn trong cơ thể và nuôi dưỡng cảm giác bình tĩnh về tinh thần. Để đạt được những tư thế này đòi hỏi cả sự cân bằng và tập trung, cho phép người tập chuyển hướng sự chú ý của họ khỏi những đòi hỏi của một ngày bận rộn và đắm mình vào thời điểm hiện tại.
Thành phần của thiền
Nhiều hình thức thiền khác nhau có thể kết hợp các yếu tố cụ thể được thiết kế để tạo điều kiện thuận lợi cho việc thực hành. Những yếu tố này có thể khác nhau tùy thuộc vào người hướng dẫn hoặc cấu trúc lớp học. Chúng ta hãy xem một số thành phần thường gặp nhất của thiền:
- Tập trung chú ý: Một trong những thành phần chính của thiền là hành động hướng sự chú ý. Thực hành này giúp giải phóng tâm trí khỏi vô số suy nghĩ gây ra căng thẳng và lo lắng. Ví dụ: bạn có thể tập trung sự chú ý vào một đối tượng cụ thể, một hình ảnh, một câu thần chú hoặc thậm chí là nhịp thở của bạn.
- La thở sâu và thư giãn: Đây là một kỹ thuật đòi hỏi phải sử dụng cơ hoành, nằm giữa ngực và bụng, để tạo điều kiện cho phổi giãn nở thông qua việc hít vào sâu và đều. Mục tiêu là hít vào chậm, tăng lượng oxy nạp vào và giảm thiểu sự liên quan đến cơ vai, cổ và ngực trên để cải thiện hiệu quả hô hấp tổng thể.
- Un nơi yên tĩnh: Đối với những người mới bắt đầu thiền, việc tập luyện trong môi trường yên tĩnh có thể mang lại lợi ích. Nên loại bỏ những phiền nhiễu như tivi, máy tính và điện thoại di động để tạo bầu không khí thuận lợi cho việc thiền định. Với nhiều kinh nghiệm hơn, thiền có thể được thực hành trong nhiều môi trường khác nhau. Chúng có thể bao gồm các môi trường gây ra căng thẳng đáng kể, chẳng hạn như khi tắc đường, trong một cuộc họp đầy thách thức tại nơi làm việc hoặc khi xếp hàng dài chờ đợi ở siêu thị. Chính vào những thời điểm này, lợi ích của thiền có thể được phát huy tối đa.
- một tư thế thoải mái: Thiền có thể được thực hành trong tư thế ngồi, nằm hoặc ở các tư thế khác, ngay cả khi đang đi bộ hoặc thực hiện các hoạt động khác nhau. Để tối đa hóa lợi ích của thiền, điều quan trọng là phải đảm bảo sự thoải mái. Ngoài ra, nên cố gắng duy trì tư thế thích hợp trong quá trình thực hành thiền định.
- Một thái độ tiếp thu là điều cần thiết. Cho phép suy nghĩ của bạn tự do chạy qua tâm trí, đồng thời duy trì một tư thế không phán xét.
Tôi hy vọng rằng với thông tin này bạn có thể tìm hiểu thêm về lợi ích của thiền định.