Thế giới của thể dục phát triển với tốc độ lớn. Đó là lý do tại sao, trong quá trình tìm kiếm bài tập hoàn chỉnh nhất, một số nguyên tắc mang lại lợi ích rộng lớn hơn được hợp nhất. Và đó là tất cả những gì về Piloxing, kết hợp Pilates với quyền anh để tìm kiếm bài tập hoàn hảo.
Piloxing là gì?
Piloxing sẽ giúp chúng ta đốt cháy calo đồng thời làm săn chắc và tăng cường cơ bắp, cải thiện sức đề kháng thể chất và tăng dần tính linh hoạt cũng như khả năng kiểm soát cơ thể. Đó là một hoạt động sáng tạo mà hiện nay đã trở thành một xu hướng. Ngày càng có nhiều phòng tập thể dục đặt cược vào Piloxing, vì những lợi ích tuyệt vời cũng như mức độ thú vị và hiệu quả của nó.
Một trong những khía cạnh nổi bật nhất của môn tập này là sự kết hợp giữa các bài tập tim mạch và các động tác cụ thể hơn của Pilates. Người tạo ra nó, Viveca Jensen, là một vũ công người Thụy Điển đã nghỉ hưu vì chấn thương, người muốn tạo ra một hoạt động có tác dụng rèn luyện tim mạch, chân, mông và bụng theo một cách cụ thể. Và, tất nhiên, anh ấy đã thành công.
Piloxing nhằm vào bất kỳ loại người nào. Theo thời gian, khả năng kháng cự được hình thành cho phép nó được thực hành, bất kể tình trạng thể chất ban đầu như thế nào.
Vật liệu cần thiết
Không cần vật liệu để làm piloxing một cách thường xuyên. Trên thực tế, chúng ta thậm chí có thể tham gia các lớp học đi chân trần nếu muốn. Một số lớp khuyên dùng găng tay và/hoặc dây kháng lực.
Một chiếc ghế tiêu chuẩn thường sẽ đủ nếu buổi tập bao gồm các bài tập đơn giản và chúng ta đang tập ở nhà. Nếu chúng tôi có quả cân, chúng tôi sẽ cố gắng lắp chúng vào ghế để đảm bảo ghế luôn ở đúng vị trí. Nếu chúng tôi đang thực hiện plyometrics, chúng tôi có thể sử dụng ghế đẩu hoặc thứ gì đó tương tự thay vì hộp plyometrics. Điều đó đang được nói, chúng khá rẻ, tuyệt vời để lưu trữ và rất hữu ích.
Ưu điểm của Piloxing
Có rất nhiều lợi ích trong việc thực hành Piloxing, ngoài việc giữ gìn vóc dáng hoặc giảm cân.
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Kết hợp Piloxing đưa khiêu vũ, quyền anh và Pilates vào một bài tập ngắt quãng chuyên sâu về cốt lõi. Một số tác dụng phụ tích cực của tim mạch: Giảm huyết áp và do đó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Ngoài ra, piloxing có thể được đưa vào như một trong các buổi tập tim mạch hàng tuần của bạn, điều này cho phép chúng ta thực hiện các bài tập aerobic khác như bơi lội vào những ngày khác, nhưng hãy nhớ rằng tổng lượng tim mạch chúng ta cần trong một tuần sẽ phụ thuộc vào mục tiêu. Nếu chúng ta đang cố gắng giảm cân, điều quan trọng là phải tập nhiều hơn một buổi mỗi tuần.
lõi mạnh hơn
Piloxing là một bài tập tốt để tăng cường sức mạnh cho vùng bụng. Nhưng những gì chúng ta có thể không biết là lõi mạnh hơn có thể làm gì cho cơ thể.
Nó không chỉ cải thiện tư thế mà còn đơn giản hóa các công việc hàng ngày như nâng vật nặng hoặc làm vườn, thậm chí còn giảm căng thẳng cho lưng dưới của bạn. Chưa kể, nó làm cho chúng ta trông tuyệt vời.
Làm săn chắc cơ bắp
Bằng cách làm săn chắc cơ bắp, chúng ta đang tạc cơ thể thành nam thần hoặc nữ thần mà chúng ta luôn mong muốn bằng cách rèn luyện cơ bắp để thực hiện tốt hơn toàn bộ phạm vi chuyển động.
Sức mạnh không chỉ là rèn luyện cơ bắp của bạn để làm cho cơ bụng của bạn trông đẹp. Tập luyện sức mạnh xây dựng cơ bắp và cải thiện mật độ xương. Về ngắn hạn, điều đó giúp chúng tôi thực hiện các công việc hàng ngày dễ dàng hơn, chẳng hạn như mang đồ tạp hóa về nhà. Về trung hạn, nó giúp bảo vệ chúng ta khỏi chấn thương. Về lâu dài, nó giúp làm chậm quá trình lão hóa và khiến chúng ta ít bị tổn thương hơn trước các tình trạng liên quan đến tuổi tác, chẳng hạn như chứng loãng xương (xương giòn).
Lý tưởng nhất là bạn có thể bổ sung piloxing bằng một số hình thức tập tạ. Điều này không có nghĩa là tập luyện chậm rãi và có phương pháp với tạ và/hoặc tạ đơn (mặc dù nó có thể hiệu quả). Nếu chúng ta thích thú hơn một chút, thì bài tập với chuông ấm có thể phù hợp với sở thích của chúng ta hơn.
đốt cháy nhiều calo hơn
Không có thước đo chính xác về số lượng calo được đốt cháy với Piloxing. Nếu chúng ta tăng cường độ tối đa, chúng ta có thể đốt cháy khoảng 900-1200 calo mỗi giờ.
Chúng ta cũng nên nhớ rằng lớp học lái xe trung bình khó có thể thực hiện được trọn một giờ lái xe thực tế. Nếu lớp học kéo dài một giờ, phần piloxing có thể sẽ kéo dài khoảng 40-45 phút. Phần còn lại sẽ được sưởi ấm và làm mát. Nhiều lớp piloxing chỉ kéo dài tổng cộng 40-45 phút, vì vậy yếu tố piloxing thậm chí còn ngắn hơn.
Tính linh hoạt
Bằng cách linh hoạt hơn, bạn có thể giảm đau khớp và lưng, cũng như cải thiện khả năng giữ thăng bằng. Như một phần thưởng, bạn có thể thể hiện tốt hơn nữa trong lớp tiếp theo nhờ phạm vi chuyển động của bạn tăng lên.
Đối với hầu hết mọi người, công việc linh hoạt là một người bạn đồng hành tự nhiên để rèn luyện sức mạnh. Nếu chúng ta cố gắng quá sức trong việc rèn luyện sức mạnh, chúng ta sẽ mất đi sự linh hoạt và có thể gặp rủi ro chấn thương. Về cơ bản, nếu cơ bắp quá khỏe, chúng có thể bị gãy thay vì uốn cong. Đào tạo linh hoạt bù đắp cho điều này.
Giảm căng thẳng
Tập thể dục thường xuyên là một cách chữa trị căng thẳng được biết đến. Trong quá trình tập luyện, não của bạn báo hiệu việc sản xuất endorphin, chất dẫn truyền thần kinh khiến bạn cảm thấy dễ chịu. Bằng cách đó, bạn đang đẩy lùi căng thẳng và thưởng cho cơ thể mình một tâm trạng tốt hơn và tăng khả năng tập trung vào các nhiệm vụ trước mắt mà không bị kiệt sức.
Kết hợp tập thể dục thường xuyên hơn vào lịch trình của bạn có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tổng thể. Thực hành Piloxing có thể cải thiện lưu lượng máu đến các bộ phận của não liên quan đến việc đưa ra các quyết định hợp lý và có thể cải thiện tâm trạng, sự linh hoạt của tinh thần và cho phép bạn xử lý các tình huống căng thẳng tốt hơn. Do đó, tập Piloxing có thể là một cách tốt để đạt được điều này, vì nó không phải là một thói quen tập luyện cứng nhắc khiến bạn nhanh chóng chán nản, nó sẽ buộc chúng ta ra khỏi vùng an toàn và cho phép cơ thể vận động theo một cách khác.
Tăng sự tự tin
Khi chúng ta nhìn tốt, chúng ta cảm thấy tốt. Piloxing cũng không ngoại lệ: sau mỗi buổi tập, chúng ta có thể cảm thấy rằng mình đang tiến gần hơn đến phiên bản tốt nhất của chính mình qua mồ hôi và tiếng la hét. Khi chúng ta tuân theo hình thức tập thể dục này, chúng ta đang xây dựng một hình ảnh cơ thể tích cực và chứng minh với bản thân rằng chúng ta có khả năng làm được những điều mà chúng ta từng nghĩ là không thể.
Điều này đã được chứng minh hết lần này đến lần khác rằng chúng ta sẽ khỏe mạnh và hạnh phúc hơn khi được bao quanh bởi những người khác trong một môi trường tích cực. Tương tác với mọi người và xây dựng các mối quan hệ giúp não trẻ và khỏe mạnh. Cuối cùng, điều này giúp chúng ta sống lâu hơn.
Cải thiện giấc ngủ
Giấc ngủ rất quan trọng để có sức khỏe tốt; trên thực tế, dù bạn có biết hay không, giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến mọi thứ, từ sức khỏe tinh thần đến tập luyện, dinh dưỡng đến tiêu hóa. Tối ưu hóa giấc ngủ có thể giúp chúng ta cải thiện sức khỏe nói chung vì giấc ngủ mang lại cho chúng ta khả năng phục hồi sau những sự kiện căng thẳng. Nó cũng đảm bảo rằng cơ thể chúng ta có cơ hội khôi phục lại sự cân bằng hóa học được tạo ra trong ngày.
Hoạt động tích cực và tập thể dục thường xuyên có thể đóng một vai trò rất lớn trong khả năng ngủ ngon của chúng ta bằng cách làm dịu tâm trí, giảm mức độ căng thẳng và cải thiện sự tập trung. Piloxing hoạt động và làm mệt mỏi nhiều cơ trong cơ thể chúng ta vì nó bao gồm rất nhiều bài tập tim mạch, về cơ bản khiến bạn bất tỉnh khi đến giờ đi ngủ.