Âm lượng

Tìm hiểu bạn cần bao nhiêu calo để tăng khối lượng cơ và cách tối ưu hóa lượng chất dinh dưỡng đa lượng hấp thụ.

Khám phá các chiến lược hiệu quả để duy trì khối lượng cơ trong khi ăn kiêng. Tư vấn về dinh dưỡng, tập luyện và nhiều nội dung khác.

Khám phá tầm quan trọng của carbohydrate sau khi tập luyện để tối ưu hóa quá trình phục hồi và hiệu suất của bạn.

Chúng tôi lập danh sách các bữa sáng giàu protein tốt nhất để tăng cơ và cho bạn biết cách chế biến chúng. Nhập để tìm hiểu thêm

Biết các triệu chứng của việc ăn quá nhiều carbohydrate là gì. Chúng tôi phân tích các tác động tiêu cực và đâu là loại hydrat tốt nhất.

Khám phá cách tăng sự thèm ăn của bạn một cách tự nhiên và lành mạnh. Chúng tôi dạy bạn các thủ thuật để tăng ham muốn đói và tăng lượng calo hàng ngày.

Tìm hiểu những loại thực phẩm tồi tệ nhất mà bạn có thể ăn sau khi tập luyện. Biết những món ăn nhẹ bạn nên tránh và những lựa chọn lành mạnh hơn.

Biết đâu là những thực phẩm bạn không nên dùng trước khi tập luyện. Chúng tôi cũng dạy bạn điều tốt nhất trước khi tập thể dục và cải thiện hiệu suất.

Tìm hiểu những gì bạn nên ăn trước khi chơi quần vợt hoặc chèo thuyền. Những môn thể thao này cần những thực phẩm tốt cho sức khỏe, cung cấp năng lượng nhưng không gây mệt mỏi trong quá trình tập luyện hay thi đấu.

Khám phá cách tăng khối lượng cơ bắp mà không cần ngừng chạy hoặc tập luyện tim mạch. Có thể tăng khối lượng cơ bắp mà không phải hy sinh thói quen chạy bộ hoặc đạp xe của bạn.

Nhiều vận động viên và những người yêu thích thể hình thực hiện Cheat Day theo chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt của họ. Hầu hết đang trong quá trình giảm béo nên phải chăm chút cho chế độ ăn uống. Tìm hiểu Refeed Day là gì và cái nào tốt hơn.

Nếu mục tiêu của bạn với tư cách là một vận động viên là tăng khối lượng cơ bắp, thì bạn nên tính đến loại chế độ ăn kiêng, ngoài việc rèn luyện sức mạnh. Khám phá những thực phẩm tốt nhất để tăng kích thước cơ bắp của bạn.

Khối lượng cơ bắp cũng có thể tăng lên khi chúng ta đang ngủ. Một nghiên cứu chỉ ra những gì bạn nên làm và những gì bạn phải làm để quá trình tổng hợp protein diễn ra vào ban đêm.

Carbohydrate là một chất dinh dưỡng thiết yếu cho sức khỏe tốt. Tìm hiểu xem khi nào chúng ta có thể giảm carbohydrate khi muốn đạt được mục tiêu về thể chất.

Tăng khối lượng cơ bắp không chỉ phụ thuộc vào việc rèn luyện thể chất. Thức ăn là yếu tố quyết định để cơ bắp tăng khối lượng và đủ năng lượng. Khám phá các loại thực phẩm tốt nhất để đạt được khối lượng cơ bắp.

Tăng cân một cách lành mạnh không phải là dễ dàng như nó có vẻ. Chúng tôi mách bạn cách tăng cân mà không làm tăng mỡ trong cơ thể và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và đa dạng.

Các vận động viên phải đặc biệt quan tâm đến chế độ ăn uống để đạt phong độ tốt nhất trong mỗi buổi tập. Tìm hiểu những gì bạn phải ăn trước, trong và sau khi đào tạo. Bạn có biết bạn cần bao nhiêu năng lượng hàng ngày?

Khám phá cách ăn kiêng để tăng khối lượng cơ bắp. Chúng tôi thảo luận về các loại thực phẩm được phép và các mẹo chuyên nghiệp khác.

Tăng cơ bắp hay giảm tỷ lệ mỡ cơ thể không phải là quá trình đơn giản và nhanh chóng. Tìm hiểu làm thế nào bạn có thể đạt được kết quả lâu dài mà không khuất phục trước những thái cực điên rồ của thể dục.

Testosterone thấp là một trong những vấn đề phổ biến ở nam giới và phụ nữ tập thể dục. Chúng tôi cho bạn biết lý do tại sao điều đó có thể xảy ra và đâu là những lựa chọn thay thế cho việc không dùng thực phẩm bổ sung.

Một nghiên cứu từ Đại học Toronto đã cố gắng chỉ ra liệu ăn lòng trắng trứng có tốt hơn ăn cả quả trứng sau khi tập luyện hay không. Nó có làm tăng sự phát triển cơ bắp hay đó là một huyền thoại thể dục sai lầm?

Nếu tập thể dục thường xuyên, bạn sẽ quan tâm đến tầm quan trọng của chế độ ăn uống giàu chất đạm. Bạn sẽ đạt được mục tiêu của mình và nhận được kết quả như mong đợi.

Bulking và Cutting là những thuật ngữ phổ biến trong phòng tập gym. Họ đề cập đến các giai đoạn quan trọng cho những người muốn tăng khối lượng và giảm mỡ.

Đối với một số người, mục tiêu tăng cân có thể là một vấn đề lớn. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cố gắng cung cấp một số lựa chọn thực phẩm sẽ giúp những kiểu người này hoàn thành mục tiêu calo của họ. Để làm được điều này, tất cả các bữa ăn mà chúng tôi trình bày dưới đây sẽ cố gắng diễn ra tự nhiên nhất có thể.