Thoát vị đĩa đệm là một chấn thương rất phổ biến ảnh hưởng đến các đĩa đệm giữa các đốt sống. Tình trạng này có thể gây đau dữ dội , tê bì và thậm chí khó khăn trong vận động. Nhiều người bị thoát vị đĩa đệm tìm cách giảm triệu chứng thông qua tập thể dục, nhưng không phải tất cả các bài tập đều có lợi, và một số bài tập có thể làm trầm trọng thêm tình trạng bệnh. Để biết thêm thông tin về các bài tập có hại, hãy xem bài viết này về các bài tập cần tránh khi bị thoái hóa khớp.
Nếu bạn bị thoát vị đĩa đệm, điều quan trọng là phải biết bài tập nào chống chỉ định để tránh làm chấn thương nặng hơn. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ tìm hiểu chi tiết về những bài tập bị cấm đối với người bị thoát vị đĩa đệm và lý do tại sao bạn nên tránh những bài tập này.
Thoát vị đĩa đệm là gì và tại sao nó có thể gây ra vấn đề?
Thoát vị đĩa đệm xảy ra khi nhân tủy của đĩa đệm cột sống lồi ra khỏi vị trí thông qua vết rách ở vòng xơ bao quanh. Tình trạng này có thể chèn ép các dây thần kinh gần đó và gây đau , yếu và tê bì ở nhiều bộ phận trên cơ thể. Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về mối liên hệ giữa thoát vị đĩa đệm và các vấn đề khác, chẳng hạn như thoái hóa khớp háng, hãy xem bài viết của chúng tôi về các bài tập cần tránh khi bị thoái hóa khớp háng.
Tùy thuộc vào khu vực bị ảnh hưởng, thoát vị đĩa đệm có thể phát triển ở vùng thắt lưng, cổ hoặc ngực. Trong hầu hết các trường hợp, bệnh ảnh hưởng đến vùng thắt lưng, gây đau lưng dưới và đau thần kinh tọa, cơn đau lan xuống chân.
Các bài tập cần tránh nếu bạn bị thoát vị đĩa đệm
Một số hoạt động thể chất có thể làm trầm trọng thêm vấn đề và khiến đĩa đệm bị ảnh hưởng chèn ép thêm các dây thần kinh. Dưới đây, chúng tôi sẽ xem xét các bài tập bị cấm đối với những người bị thoát vị đĩa đệm.
Bài tập với tải trọng trục
Các bài tập gây nén cột sống theo chiều dọc có thể làm tăng áp lực lên đĩa đệm và làm trầm trọng thêm chấn thương. Các bài tập cần tránh bao gồm:
- Bấm chân: Bài tập này tạo áp lực đáng kể lên phần lưng dưới, có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng thoát vị.
- Bài tập squat với tạ: Mặc dù squat là bài tập tuyệt vời giúp tăng cường sức mạnh cho chân và cơ trung tâm, nhưng thực hiện động tác này với lực tác động lên vai có thể gây hại cho cột sống của bạn. Để tìm hiểu thêm về các bài tập bị cấm, đặc biệt là khi liên quan đến các tình trạng cụ thể như đau thần kinh tọa, hãy xem bài viết của chúng tôi về Các bài tập bị cấm đối với bệnh đau thần kinh tọa và đau lưng.
- báo chí quân đội: Nâng tạ qua đầu tạo ra lực nén có thể làm trầm trọng thêm tình trạng chấn thương đĩa đệm.
Bài tập gập bụng cổ điển và uốn cong quá mức
Các bài tập bụng truyền thống, chẳng hạn như gập bụng và nâng chân , có thể gây áp lực quá mức lên vùng lưng dưới. Điều quan trọng cần lưu ý là nếu bạn bị thoát vị đĩa đệm, một số bài tập gập bụng có thể gây hại; do đó, hãy tìm hiểu những bài tập cần tránh đối với người bị vẹo cột sống trong bài viết của chúng tôi.
- gập bụng: Các bài tập này liên quan đến việc uốn cong cột sống nhiều lần, có thể làm tăng áp lực lên các đĩa đệm.
- Vòng xoắn kiểu Nga: Sự kết hợp giữa xoay và uốn cong thân có thể đặc biệt có hại cho những người bị thoát vị đĩa đệm.
Bài tập duỗi lưng quá mức
Một số động tác có vẻ giúp tăng cường sức mạnh cho phần lưng dưới thực chất có thể phản tác dụng. Trong số đó có:
- Gập quá mức thắt lưng: Việc tăng cường sức mạnh cho phần lưng dưới rất quan trọng, nhưng thực hiện không đúng cách có thể khiến vấn đề trở nên tồi tệ hơn.
- Bài tập của Superman: Việc giơ tay và chân cùng lúc khi nằm sấp có thể gây áp lực quá mức lên phần lưng dưới của bạn.
Bài tập xoay ngang và uốn cong
Các động tác vặn người hoặc uốn cong sang hai bên thường không được khuyến khích đối với những người bị thoát vị đĩa đệm. Cần hết sức thận trọng, vì một số bài tập xoay người có thể gây tổn thương thêm. Nếu bạn đang gặp các vấn đề như rách sụn chêm, có những thông tin hữu ích về những bài tập tồi tệ nhất đối với sụn chêm bị rách.
- Baton quay lại: Bài tập này có thể gây ra tình trạng hao mòn không cần thiết cho cột sống.
- Gập người sang một bên với tạ đơn: Mặc dù bài tập này tác động đến cơ liên sườn nhưng có thể gây quá tải cho cột sống.
Các giải pháp thay thế an toàn để tăng cường sức mạnh cho lưng của bạn
Mặc dù nhiều hoạt động bị chống chỉ định, nhưng vẫn có những bài tập có thể giúp tăng cường cơ bắp mà không làm tăng nguy cơ chấn thương. Bạn nên cân nhắc những lựa chọn không ảnh hưởng đến sức khỏe lưng; để biết thêm chi tiết, bạn có thể tham khảo hướng dẫn về các bài tập an toàn cần tránh khi bị giãn tĩnh mạch.
- Tấm tĩnh: Chúng giúp tăng cường sức mạnh cho phần cốt lõi mà không gây áp lực lên cột sống.
- Bài tập bốn chân: Các chuyển động có kiểm soát trên sàn giúp giảm tải cho lưng.
- Động viên thần kinh động lực: Các động tác nhẹ nhàng giúp cải thiện khả năng vận động của dây thần kinh tọa và giảm đau.
Tránh các bài tập làm trầm trọng thêm cơn đau là chìa khóa cho quá trình phục hồi của bạn. Bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia vật lý trị liệu hoặc chuyên gia phục hồi chức năng để thiết kế một kế hoạch tập luyện an toàn phù hợp với nhu cầu cụ thể của bạn.
