lợi thế của không khí Bối cảnh ợ hơi. khí. Kèn đầy đủ. Dù bạn gọi nó là gì, xì hơi là một phần không thể thiếu của con người.
Xét cho cùng, khí là một sản phẩm phụ tự nhiên của quá trình tiêu hóa. Khi bạn ăn, các vi sinh vật trong ruột già (còn gọi là đại tràng) giúp phân giải chất xơ, đường và tinh bột trong thức ăn bằng cách lên men chúng.
Khi vi khuẩn ăn các chất này, chúng tạo ra các sản phẩm phụ dạng khí, bao gồm metan, hydro, carbon dioxide và lưu huỳnh. Các khí này tích tụ trong ruột già của chúng ta và sau đó di chuyển xuống qua ruột và trực tràng đến hậu môn. Tại đó, cơ vòng trong của chúng ta sẽ mở ra để thải khí ra ngoài.
Xì hơi là chuyện thường tình. Nhưng xì hơi bao nhiêu lần một ngày là bình thường? Một người xì hơi từ 8 đến 20 lần một ngày , tạo ra khoảng 1,5 đến 2 lít khí.
Tất cả chúng ta đều có điểm đặt xì hơi của riêng mình, nhưng nếu điểm đặt xì hơi của bạn cao hơn nhiều so với mức trung bình hoặc bạn nhận thấy mức tăng đột ngột, thì bạn nên tìm hiểu nguyên nhân.
Khí thường xuyên thường là một dấu hiệu tốt
Chế độ ăn dựa trên thực vật giàu chất xơ, như các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau củ, rất tốt cho cơ thể. Chất xơ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường và các rối loạn tiêu hóa.
Hầu hết các loại thực phẩm được xử lý thành các loại đường đơn giản bởi các enzym trong ruột non và sau đó được hấp thụ vào máu thông qua niêm mạc ruột. Nhưng thực phẩm dạng sợi khó tiêu hóa hơn. Cơ thể bạn không thể hấp thụ chất xơ, vì vậy nó sẽ đi đến ruột già, nơi vi khuẩn đường ruột sinh sống.
Những vi sinh vật này thích ăn chất xơ, và càng ăn nhiều, chúng càng sản sinh ra nhiều khí. May mắn thay, khí sinh ra từ chế độ ăn nhiều chất xơ thường không có mùi khó chịu.
Mặc dù việc tăng lượng chất xơ nói chung là tốt cho sức khỏe (hầu hết mọi người không có đủ), nhưng hãy tăng dần lượng chất xơ để tránh đầy hơi quá mức. Điều này giúp hệ thống của bạn có thời gian để làm quen. Khi cơ thể bạn thích nghi với lượng chất xơ cao hơn, tiếng xì hơi sẽ giảm bớt.
Phụ nữ nên tiêu thụ 25 gam chất xơ mỗi ngày, trong khi nam giới nên nhắm tới 38 gam.
7 nguyên nhân khiến bạn bị dư xăng
Việc xì hơi nhiều hơn bình thường có thể là dấu hiệu của vấn đề trong hệ tiêu hóa, đặc biệt khi kèm theo các triệu chứng khác như tiêu chảy, đầy hơi hoặc đau bụng. Hãy gọi cho bác sĩ nếu bạn nhận thấy các dấu hiệu cảnh báo như có máu trong phân, sụt cân hoặc thay đổi đáng kể trong thói quen đi tiêu.
Bạn không dung nạp đường sữa
Khoảng 65% người gặp khó khăn trong việc tiêu hóa đường sữa vì họ không có đủ men lactase trong ruột non. Kết quả là, các sản phẩm sữa đi vào ruột kết, nơi vi khuẩn đường ruột lên men chúng, giải phóng khí trên đường đi.
Nếu bạn nghi ngờ rằng đường sữa có thể là một vấn đề đối với bạn, hãy cắt giảm lượng sữa trong vài tuần và xem liệu bạn có nhận thấy sự cải thiện hay không. Một nghiên cứu vào tháng 2018 năm XNUMX trên tạp chí Đánh giá phê bình về Khoa học Thực phẩm và Dinh dưỡng cho thấy rằng việc sử dụng men vi sinh cũng có thể hữu ích.
bạn đang nuốt quá nhiều không khí
Tất cả chúng ta đều nuốt một ít oxy một cách tự nhiên trong khi ăn, nhưng bạn có thể hấp thụ nhiều hơn mức cần thiết, đặc biệt nếu bạn hít phải thức ăn.
Ăn nhanh dẫn đến nuốt phải không khí, một tình trạng gọi là chứng nuốt không khí (aerophagia). Giải pháp tốt nhất là ăn chậm và nhai kỹ. Các nguyên nhân khác gây nuốt quá nhiều không khí bao gồm hút thuốc, nhai kẹo cao su, uống đồ uống có ga, dùng ống hút và tập thể dục mạnh gây thở gấp.
Điều thú vị là, căng thẳng và trầm cảm cũng có thể gây ra chứng nuốt không khí. Những người bị lo âu có thể thở gấp và vô thức nuốt nhiều không khí hơn. Thông thường, không khí sẽ ở lại trong thực quản, từ đó được tống ra ngoài. Nhưng một phần không khí sẽ đến dạ dày và được thải ra khỏi cơ thể khi không khí bị phân tán.
Bạn có quá nhiều vi khuẩn trong ruột non
Vi khuẩn đường ruột chủ yếu được tìm thấy ở đại tràng. Nếu chúng lan sang ruột non, bạn có thể mắc phải tình trạng gọi là sự phát triển quá mức của vi khuẩn ruột non , hay SIBO.
Ngoài đầy hơi, các triệu chứng khác của SIBO bao gồm đầy hơi, khó chịu ở bụng, tiêu chảy và táo bón.
Hãy đi khám bác sĩ nếu bạn nghi ngờ mình mắc SIBO. Họ có thể khuyên bạn nên giảm các loại thuốc khuyến khích sự phát triển của vi khuẩn, chẳng hạn như men vi sinh hoặc thuốc ức chế axit.
Bạn không tiêu hóa thức ăn đúng cách
Một số bệnh lý, chẳng hạn như bệnh celiac hoặc suy tuyến tụy (PID), làm giảm khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng của cơ thể.
Khi những người mắc bệnh celiac ăn gluten, cơ thể họ sẽ có phản ứng viêm làm tổn thương một phần ruột non, gây khó khăn cho quá trình xử lý thức ăn. Và nếu bạn bị EPI, tuyến tụy của bạn sẽ không tạo đủ enzyme để tiêu hóa thức ăn.
Kết quả là, tất cả thức ăn chưa tiêu hóa hết sẽ đi đến đại tràng. Vậy làm thế nào để biết bệnh celiac hay viêm vùng chậu (PID) là nguyên nhân gây ra tình trạng đầy hơi của bạn? Các dấu hiệu phổ biến bao gồm đầy hơi có mùi hôi ; phân nhạt màu, nhờn và nổi trên mặt nước; và sụt cân.
Bạn đang ăn chất làm ngọt nhân tạo
Một bài đánh giá được công bố trên tạp chí Advances in Nutrition vào tháng 7 năm 2017 cho thấy các chất thay thế đường, bao gồm sorbitol và xylitol, có thể gây đầy hơi cùng với tiêu chảy và chuột rút.
Bởi vì ruột non hấp thụ kém các chất làm ngọt này, vi khuẩn trong ruột kết sẽ chuyển hóa chúng, tạo ra khí trong quá trình này. Hãy cho những chất này một cú hích và xem liệu xì hơi của bạn có giảm bớt không.
bạn bị táo bón
Phân càng ở lâu trong ruột kết, nó sẽ càng lên men và càng thải ra nhiều khí. Ngoài ra, không khí có thể rò rỉ xung quanh phân cứng. Nếu xì hơi là do táo bón, nó sẽ có mùi như phân.
Để giữ cho mọi thứ chuyển động, hãy uống nhiều nước, tập thể dục và biến chất xơ thành bạn của bạn.
Bạn bị hội chứng ruột kích thích (IBS)
Nếu khí dư thừa đi kèm với các dạng vấn đề dạ dày khác (đầy hơi, khó chịu ở bụng, tiêu chảy, táo bón), IBS có thể là nguyên nhân. Hội chứng này là một tình trạng mãn tính ảnh hưởng đến ruột già và có thể được kiểm soát thông qua thay đổi chế độ ăn uống và chiến lược kiểm soát căng thẳng.
Bác sĩ của bạn có thể đề nghị một chế độ ăn kiêng FODMAP thấp, trong đó các yếu tố tăng nặng chính của khí được loại bỏ hoặc giảm bớt.
FODMAPs là thực phẩm mà ruột non khó hấp thụ. Trong một bài báo vào tháng 2017 năm 76 được xuất bản trên Gastroenterology & Hepatology, XNUMX% những người mắc IBS nhận thấy rằng các triệu chứng của họ, bao gồm đầy hơi, được cải thiện nhờ chế độ ăn ít FODMAP.
Nếu bạn xì hơi ít hơn bình thường thì sao?
Nếu bạn chưa thực hiện bất kỳ thay đổi nào về chế độ ăn uống, rất có thể bạn đang đi vào cõi mộng.
Khi khí trong đại tràng của bạn đạt đến một điểm áp suất nhất định, cơ vòng sẽ giải phóng để thoát ra ngoài. Nếu bạn không đánh rắm vào ban ngày, nó sẽ đánh rắm khi bạn ngủ và cơ thể bạn thư giãn.
Một lý do khác khiến bạn có thể không làm nổ bóng bay? Bạn sẽ xì hơi một cách tự nhiên khi đi tiêu. Có thể một phần chỉ số xì hơi hàng ngày của bạn đang xuất hiện khi bạn đang ngồi trong nhà vệ sinh.
Mặc dù có thể tiếng chuông giảm đi có thể là tác dụng phụ của một vấn đề nghiêm trọng về đường ruột, nhưng trong trường hợp đó, bạn cũng sẽ cảm thấy khá khó chịu.
Nếu bạn bị viêm ruột thừa hoặc viêm túi thừa, khiến ruột bị kích thích, nhiễm trùng và viêm, ruột của bạn sẽ ngừng hoạt động và bạn sẽ không xì hơi. Nhưng có lẽ bạn thậm chí sẽ không nhận ra việc thiếu xì hơi vì bạn sẽ đau đớn dữ dội.