Một người phụ nữ sẽ tập mông

Bài tập thể hình cho mông

Nếu bạn muốn làm to và săn chắc mông bằng trọng lượng cơ thể, chúng tôi mách bạn một số bài tập chính để đạt được điều đó.

hai bà bầu tập thể thao

Các bài tập chính cho bà bầu

Có những bài tập dành cho phụ nữ mang thai và tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe của bạn và khuyến nghị của bác sĩ, hoạt động này có thể nhẹ hoặc vừa phải.

người đàn ông tập ngực

Bài tập bodyweight cho cơ ngực

Khám phá các bài tập tốt nhất để tập cơ ngực và ngực bằng chính trọng lượng cơ thể của bạn mà không cần dụng cụ thể thao.

người phụ nữ tập thể dục sau khi bị cúm

Thói quen 20 phút hồi phục sau cảm cúm

Tìm hiểu các bài tập tốt nhất sau khi bị cúm là gì. Chúng tôi hướng dẫn bạn một thói quen tập luyện đơn giản với các động tác tăng cường sức mạnh, khởi động và vận động.

người phụ nữ tập thể dục phục hồi sau covid-19

Bài tập phục hồi sau COVID-19

Khám phá thói quen tập thể dục phục hồi sau COVID-19. Chúng tôi dạy bạn những động tác đơn giản và nhẹ nhàng để phục hồi.

mujer haciendo chết lỗi trong el suelo

Làm thế nào để làm Dead-Bug cho abs?

Tìm hiểu cách thực hiện Lỗi chết một cách chính xác. Chúng tôi xem xét lý do tại sao bạn không thể thực hiện bài tập cơ bụng này và cách thực hiện.

người phụ nữ làm bài tập psoas để tăng cường nó

Bài tập tăng cường cơ psoas

Khám phá các bài tập psoas tốt nhất để giữ cho cơ bắp được tăng cường. Chúng tôi dạy bạn một thói quen để tránh chấn thương hông.

người phụ nữ tập chèo thuyền

5 sai lầm khi tập chèo thuyền bạn nên tránh

Khám phá những sai lầm phổ biến nhất trong các bài tập chèo tạ. Chúng tôi phân tích kỹ thuật phù hợp và cung cấp cho bạn các mẹo để điều chỉnh tư thế và tránh chấn thương trong các bài tập lưng.

người đàn ông tập thể dục trên máy smith

Thói quen tập luyện máy Smith

Khám phá các bài tập để thực hiện trên máy Smith. Gặp gỡ một thói quen tập luyện để thực hiện trong phòng tập thể dục với máy Smith.

người đàn ông tập thể dục trx cho lưng

Tập lưng với TRX

Khám phá các bài tập TRX tốt nhất cho lưng. Học cách tăng cường sức mạnh cho lưng của bạn với thói quen luyện tập hệ thống treo này.

mujer haciendo ejercicios para evitar la distension de isquiotionatees

3 bài tập để tránh căng gân kheo

Tìm hiểu làm thế nào để tránh căng gân kheo với các bài tập này. Chúng tôi dạy bạn những động tác tốt nhất để tránh rách gân kheo và mặt sau của đùi.

mujer con osteoartitis haciendo ejercicio

5 bài tập giảm đau nhức xương khớp

Khám phá một thói quen tập luyện với các bài tập hông tốt nhất để giảm đau xương khớp. Chúng tôi hướng dẫn bạn các động tác dễ dàng và an toàn để thực hiện với chứng viêm khớp hông.

mujer haciendo una rutina toàn thân con bandas de Resistencia

9 bài tập toàn thân tại nhà cùng ban nhạc

Khám phá thói quen tập luyện toàn thân tại nhà hoặc trong phòng tập với dây kháng lực. Chúng tôi dạy cho bạn những bài tập tốt nhất để tăng cường sức mạnh cho tất cả các cơ trên cơ thể.

persona con deltoides desarrollados bởi elevación lateral

5 biến thể nâng cao bên cho cơ delta lớn hơn

Khám phá các biến thể nâng cao ngang tốt nhất để phát triển cơ delta khỏe hơn. Ngoài ra, chúng tôi cung cấp cho bạn những lời khuyên tốt nhất để cải thiện hiệu suất của bạn khi thực hiện động tác nâng vai.

mujer haciendo ejercicios de cardio sin saltos trong nhà

10 bài tập cardio không cần nhảy dây tập tại nhà

Khám phá các bài tập tim mạch tốt nhất mà không cần nhảy để tập luyện tại nhà mà không làm phiền hàng xóm. Chúng tôi dạy cho bạn một thói quen đào tạo dễ dàng và thực hiện nó ở bất cứ đâu.

hombre con bíce fuertes

5 bài tập săn chắc bắp tay tại nhà (chỉ với khăn tắm)

Bạn cũng có thể tập luyện bắp tay mà không cần đến phòng tập thể dục. Khám phá các bài tập bắp tay tốt nhất để làm ở nhà mà không cần tài liệu. Chỉ với một chiếc khăn tắm, bạn có thể tăng cường sức mạnh cho phần thân trên của mình.

hombre haciendo ejercicios Desués de las vacaciones

5 bài tập tệ nhất bạn có thể làm sau kỳ nghỉ

Kỳ nghỉ, chấn thương hoặc bệnh tật có thể khiến chúng ta phải nghỉ tập luyện một thời gian. Khám phá những bài tập tồi tệ nhất mà bạn có thể thực hiện sau một thời gian không tập luyện.

mujer con las Piernas fuertes bởi hacer sentadilla en pared

Hướng dẫn squat tường tĩnh

Tìm hiểu cách thực hiện các loại squats trên tường khác nhau để tăng cường sức mạnh cho chân, lõi và phần thân trên của bạn.

hombre haciendo ejercicios với TRX

35 bài tập TRX rèn luyện toàn thân

Khám phá các bài tập tốt nhất để làm với TRX. Chúng tôi dạy bạn các bài tập thân trên, thân dưới, bụng và tim mạch. Học cách tập luyện với TRX và cải thiện sức mạnh bằng trọng lượng cơ thể của chính bạn.

người phụ nữ đi dạo với một con chó

Kế hoạch 7 ngày giảm cân bằng đi bộ

Đi bộ có thể là một hoạt động thể chất tuyệt vời để giảm cân. Khám phá kế hoạch giảm cân khi đi bộ quanh thành phố, vùng nông thôn hoặc trên máy chạy bộ.

uốn cong hombre haciendo

4 kiểu chống đẩy sẽ là thử thách thực sự

Khám phá những kiểu chống đẩy tốt nhất để thử thách cơ thể mà không cần thêm dụng cụ thể thao. Các biến thể chống đẩy này sẽ tăng cường sức mạnh cho phần thân trên của bạn mọi lúc mọi nơi.

người đàn ông đào tạo cơ thể chân thói quen

Thói quen thân-chân là gì?

Khám phá thói quen chân thân bao gồm những gì. Nhiều vận động viên lựa chọn loại hình đào tạo này để thiết lập tuần tập thể dục của họ. Tìm hiểu làm thế nào nó được thực hiện và những lợi ích nó mang lại.

người đàn ông đi bar

6 bài tập tạ tay tốt nhất cho lưng

Tìm hiểu các bài tập tạ tay tốt nhất để tập luyện trong phòng tập thể dục là gì. Một thói quen với các bài tập đa dạng để tránh sự đơn điệu trong quá trình luyện tập của bạn.

persona Saltando a la comba

Bài tập thân dưới tại nhà

Khám phá các bài tập tốt nhất để rèn luyện thân dưới tại nhà. Tìm hiểu một thói quen tập thể dục chân cho nhà.

đào tạo cầu thang nhà

20 phút tập đi thang bộ tại nhà

Học cách duy trì hoạt động với cầu thang ở nhà. Thói quen tập thể dục với cầu thang này sẽ giúp bạn giữ dáng và tiếp tục tập cardio mà không cần đến phòng tập.

bài tập cơ bụng

tập bụng tại nhà

Tăng cường cơ bụng của bạn với các bài tập bụng để làm ở nhà. Một thói quen đơn giản không có phụ kiện thể thao.

người đàn ông nghỉ ngơi sau bài tập tự tải

Các bài tập tự tải là gì?

Khám phá các bài tập tự tải là gì và chúng có thể mang lại lợi ích gì cho sức khỏe của bạn. Tìm hiểu các chuyển động cho thói quen tập thể dục của bạn.

người phụ nữ làm bài tập cốt lõi

6 bài tập cốt lõi để cải thiện tư thế cơ thể

Học cách thực hiện các bài tập cốt lõi tốt nhất để củng cố tư thế cơ thể của bạn và tránh chấn thương. Khám phá một thói quen đào tạo đơn giản và nhanh chóng để thực hiện ở bất cứ đâu, cả trong phòng tập thể dục và ở nhà.

người đàn ông làm ván

8 bài tập cơ bụng "không cần cơ bụng"

Khám phá các bài tập tốt nhất để rèn luyện sức mạnh cốt lõi mà không cần cơ bụng. Chúng tôi hướng dẫn bạn một thói quen tập luyện với các bài tập tổng hợp, rất dễ thực hiện với tạ ấm.

thiết bị báo chí băng ghế dự bị

4 bài tập cải thiện cơ tam đầu trong bài Bench Press

Máy ép băng ghế dự bị là một trong những bài tập nổi tiếng nhất để tăng cường sức mạnh cho phần trên cơ thể. Khám phá các bài tập tốt nhất để cải thiện sức mạnh của cơ tam đầu trong chuyển động này.

bài tập chân đơn

10 bài tập đơn chân hiệu quả nhất

Khám phá các bài tập chân đơn tốt nhất mà bạn có thể kết hợp vào thói quen tập luyện của mình để cải thiện sức mạnh bùng nổ. Củng cố điểm yếu và tăng thành tích thể thao với 10 động tác cơ bản này.

người đàn ông đào tạo trong phòng tập thể dục

Cải thiện sức bền burpee của bạn với các bài tập này

Burpees là một trong những bài tập đa khớp tốt nhất, kết hợp sức mạnh với tim mạch và khả năng vận động. Chúng tôi hướng dẫn bạn các bài tập tốt nhất để cải thiện sức đề kháng của bạn khi thực hiện động tác này và giúp bạn không bị mệt mỏi sớm.

chuông ấm trên cỏ

4 bài tập tạ tay không gây đau lưng

Học cách tập luyện với chuông ấm mà không gây đau lưng. Khám phá các bài tập chuông ấm hoàn hảo để thực hiện tại nhà hoặc trong phòng tập thể dục. Không lắc chuông ấm! Bạn sẽ không còn bị đau vùng thắt lưng nữa.

ejercicios con bandas de Resistencia

7 bài tập với dây kháng lực để rèn luyện cơ mông

Khám phá các bài tập tốt nhất với dây kháng lực để rèn luyện và tăng cường sức mạnh cho cơ mông. Một thói quen tập luyện dễ thực hiện và hoàn hảo để tập luyện tại nhà hoặc trong phòng tập thể dục.

người phụ nữ bị mất trí nhớ gluteal

5 bài tập tránh chứng hay quên cơ mông

Chứng quên cơ mông hay hội chứng cơ mông chết là do ngồi nhiều giờ và không biết cách kích hoạt cơ mông trong các động tác. Khám phá năm bài tập để tránh viêm gân cơ mông.

những người có cơ tứ đầu mạnh mẽ

6 bài tập để có cơ tứ đầu thép

Khám phá các bài tập tốt nhất để tăng cường cơ tứ đầu. Một thói quen rất dễ thực hiện ở bất cứ đâu nên không nhất thiết phải đến phòng tập để cải thiện sức mạnh của đôi chân. Phải có cho người đi xe đạp.

thói quen toàn thân với ghế

Tập tại nhà: bài tập toàn thân với ghế đơn

Tìm hiểu làm thế nào để thực hiện một thói quen toàn thân với một chiếc ghế. Bạn có thể lấy lại vóc dáng ngay tại nhà mà không cần đến phòng tập hay sử dụng nhiều dụng cụ thể thao. Các bài tập dễ dàng được thiết kế để tăng cường cơ bắp.

người phụ nữ có cơ mông khỏe mạnh

3 bài tập tốt nhất để làm việc cơ mông

Gluteus medius thuộc nhóm cơ gluteus. Khám phá xem nó có chức năng gì, cụ thể ở đâu và đâu là bài tập tốt nhất để tăng cường sức mạnh cho nó. Thói quen tập ở bất cứ đâu và không có tạ.

người phụ nữ tập đấm bốc

Thói quen tập luyện đấm bốc để làm ở nhà

Boxing là một trong những cách tốt nhất để có được thân hình cân đối và săn chắc. Chúng tôi dạy cho bạn một thói quen để có thể biểu diễn ở bất cứ đâu mà không cần phải đến phòng tập thể dục. Khám phá các chìa khóa để thực hiện một khóa đào tạo đấm bốc hoàn chỉnh tại nhà.

người phụ nữ tập thể dục lưng

7 bài tập cho lưng thép

Khám phá các bài tập lưng tốt nhất để đưa vào thói quen khởi động, hạ nhiệt hoặc các buổi phục hồi tích cực của bạn. Duy trì một lưng chắc khỏe sẽ khiến bạn bớt đau và giảm nguy cơ chấn thương.

phụ nữ đào tạo bắp tay

Thói quen 5 bài tập bắp tay ở mọi góc độ

Nhiều vận động viên rèn luyện bắp tay bằng các bài tập gập người. Khám phá các bài tập bắp tay với tạ và tạ để cải thiện sức mạnh và độ bền của cơ này. Thay đổi thói quen tập luyện của bạn để kích thích cơ bắp theo những cách khác nhau.

người đàn ông tập ngực

9 bài tập ngực tránh mất cân bằng cơ và ngăn ngừa chấn thương

Khám phá các bài tập ngực tốt nhất để thực hiện trong phòng tập thể dục và tránh mất cân bằng cơ bắp. Nhiều người yêu thích thể dục thực hiện các bài tập có nguy cơ gây chấn thương. Chúng tôi dạy bạn kỹ thuật để tránh làm tổn thương vai và lưng dưới.

người phụ nữ tập thể dục

6 bài tập thể dục ngoài trời để giảm cân

Khám phá các bài tập tốt nhất để tập luyện ngoài trời và thúc đẩy giảm cân. Thói quen tập luyện này không cần dụng cụ thể thao nên bạn có thể thực hiện ở bất kỳ công viên nào hoặc trên bãi biển.

người đàn ông chống đẩy cơ tam đầu

7 bài tập cơ tam đầu giảm nhão cánh tay

Cơ tam đầu là một cơ nhỏ ở phần trên cơ thể, nhưng rất quan trọng trong việc duỗi khuỷu tay. Khám phá các bài tập tốt nhất để giảm bớt sự nhão ở cánh tay, tăng cường sức mạnh cho chúng và cải thiện thành tích thể thao của bạn.

người phụ nữ có đôi chân khỏe

5 bài tập cải thiện sức mạnh bằng một chân

Pistol squats hoặc squats một chân là một trong những bài tập thử thách nhất. Khám phá các bài tập tốt nhất để cải thiện sức mạnh bằng một chân và tăng hiệu suất cũng như khả năng giữ thăng bằng của bạn.

người đàn ông đi xe đạp

6 lợi ích của việc đạp xe mỗi ngày

Vận động hàng ngày mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Khám phá những lợi ích của việc đạp xe mỗi ngày. Bạn sẽ cải thiện được sức khỏe thể chất và tinh thần, ngoài ra còn có thể kéo dài tuổi thọ.

người phụ nữ tập pilates

5 bài tập Pilates sẽ đốt cháy cơ bụng của bạn

Pilates là một bộ môn tăng cường sức mạnh cho tất cả các cơ trên cơ thể. Khám phá các bài tập tốt nhất để có cơ bụng săn chắc và có thể thực hiện tốt hơn trong quá trình rèn luyện sức đề kháng của bạn.

bài tập cơ bụng lập dị

Bạn có dám với bài tập bụng lập dị?

Tập luyện lập dị là một chiến lược tốt để có được cơ bụng rõ rệt. Khám phá cách nó được thực hiện và đâu là cách tốt nhất để có một cơ thể sáu múi hoàn hảo.

chuông ấm trên mặt đất

Lộ trình 5 bài tập với Kettlebell săn chắc toàn thân

Chuông ấm là một trong những thiết bị thể thao tốt nhất để tăng cường sức mạnh cho toàn bộ cơ thể. Khám phá thói quen tập luyện với các bài tập tổng hợp giúp tăng nhịp tim của bạn. Hoàn hảo để tập HIIT!

phụ nữ mạnh mẽ

5 bài tập giúp phụ nữ mạnh mẽ

Khám phá các bài tập tốt nhất để tăng sức mạnh của phụ nữ. Bạn sẽ vận động toàn bộ cơ thể, không cần thực hiện các bài tập khó hay quá nhiều kỹ thuật.

người phụ nữ làm bài tập đơn phương

Tại sao bạn nên làm bài tập đơn phương?

Các bài tập đơn phương là một cách khác để rèn luyện các điểm yếu và giảm nguy cơ chấn thương. Tìm hiểu những lợi ích của nó là gì và một số lời khuyên để làm điều đó một cách chính xác.

người đàn ông có cơ tam đầu khỏe

5 bài tập để tập cơ tam đầu với trọng lượng của chính bạn

Để tăng cường sức mạnh cho cánh tay, bạn cần phải hoạt động mạnh cơ tam đầu, ngoài bắp tay. Khám phá các bài tập tốt nhất để làm việc với trọng lượng của chính bạn, ở bất cứ đâu. Bạn sẽ không cần phải đến phòng tập thể dục để có cơ bắp xác định.

đầu gối người phụ nữ

7 bài tập phòng ngừa đau đầu gối

Đầu gối là một trong những khớp dễ bị chấn thương nhất. Khám phá các bài tập tốt nhất để tăng cường cơ quanh đầu gối và ngăn ngừa bất kỳ cơn đau hoặc chấn thương nào.

người đàn ông trong sân bay

Thói quen tập luyện để phục hồi sau một chuyến đi dài

Du lịch bằng máy bay đặt một nỗ lực nhiều hơn trên cơ thể của chúng tôi. Thông thường, chúng ta sẽ có một cơ thể cứng đơ và đau nhức do ngồi nhiều giờ. Khám phá thói quen tập luyện tốt nhất để kích hoạt tuần hoàn và thư giãn cơ bắp.

người đàn ông với xiên đánh dấu

Nhận xiên thép với 6 bài tập này

Các xiên là các cơ tạo nên gói bụng của chúng ta. Khám phá tầm quan trọng của việc giúp chúng khỏe mạnh và các bài tập tốt nhất để củng cố chúng là gì.

ban nhạc kháng nhỏ

5 bài tập dễ thực hiện với dây kháng lực mini

Dây kháng lực là một phụ kiện hoàn hảo để luyện tập cường độ cao với trọng lượng cơ thể của chính bạn. Khám phá các bài tập dễ dàng giúp bạn tăng cường sức mạnh cơ thể ở bất cứ đâu.

người đàn ông đào tạo với bosu

7 bài tập với bosu rèn luyện toàn thân

Bosu là một vật liệu thể thao mà chúng tôi tìm thấy trong bất kỳ phòng tập thể dục nào. Khám phá những lợi ích của việc sử dụng nó và các bài tập tốt nhất để củng cố toàn bộ cơ thể của chúng ta. Hãy sẵn sàng cho một thói quen đào tạo toàn thân.

người phụ nữ có cơ tứ đầu mạnh mẽ

Các bài tập tốt nhất để có cơ tứ đầu thép là gì?

Cơ tứ đầu là một trong những cơ quan trọng nhất trong cơ thể chúng ta. Chúng xoay sở để nối đầu gối với hông, vì vậy điều cần thiết là bạn phải giữ cho chúng được tăng cường sức mạnh để cơ thể ổn định tốt. Khám phá các bài tập tốt nhất để thực hiện trong phòng tập thể dục hoặc ở nhà.

người đàn ông có cánh tay mạnh mẽ

Sở hữu cánh tay của Thor với 6 bài tập này

Khám phá các bài tập tốt nhất để tăng cường sức mạnh cho cánh tay của bạn trong phòng tập thể dục. Học cách làm việc tối ưu toàn bộ phần thân trên của bạn. Kết hợp các bài tập này vào thói quen đào tạo của bạn để có được kết quả trong một thời gian ngắn.

phụ nữ tăng cường cơ thể dưới

6 bài tập tăng cường sức mạnh cho phần thân dưới

Khám phá thói quen tập luyện tốt nhất để tăng cường sức mạnh cho phần dưới cơ thể. Bạn sẽ học cách thực hiện các kiểu ngồi xổm khác nhau và bạn sẽ làm việc với các thiết bị thể thao trong phòng tập thể dục. Hãy sẵn sàng để đạt được sức mạnh ở cơ tứ đầu, gân kheo, cơ mông và lõi của bạn.

đào tạo trx

Tập luyện toàn thân với TRX

TRX là vật liệu thể thao được khuyên dùng để rèn luyện toàn bộ cơ thể với trọng lượng của chính bạn. Việc bổ sung sự không ổn định cung cấp cường độ trong tất cả các bài tập. Khám phá thói quen toàn thân tốt nhất với TRX.

thói quen đào tạo cặp đôi

Thói quen đào tạo để thực hiện như một cặp vợ chồng

Đào tạo thành một cặp đôi cho Ngày lễ tình nhân là một trong những lựa chọn lãng mạn nhất và tốt nhất. Khám phá bốn loại thói quen tập luyện giúp bạn tăng cường sức mạnh toàn diện cho cơ thể và cải thiện thành tích thể thao của mình.

bụng ejercicios para

4 bài tập dọc để tập luyện toàn bộ vùng bụng của bạn

Có được một cơ bụng săn chắc không dễ dàng như bạn tưởng. Một thay thế cho các bài tập cổ điển nằm trên sàn là các bài tập thẳng đứng. Khám phá những cách mới để tập cơ bụng và đưa chúng vào thói quen tập luyện của bạn.