Học cách phì đại gluteus với các bài tập này
Khám phá các bài tập tốt nhất để tăng gluteus. Tìm hiểu thói quen tập luyện để làm nở mông.
Khám phá các bài tập tốt nhất để tăng gluteus. Tìm hiểu thói quen tập luyện để làm nở mông.
Khám phá cách huấn luyện vòng bít quay để tránh chấn thương. Tìm hiểu về các bài tập tốt nhất cho vai gáy.
Tìm hiểu chuỗi động học là gì. Biết chức năng của nó và các bài tập cần làm đối với xích động học hở và xích kín.
Khám phá các bài tập tốt nhất để tăng cường cơ bụng với bánh xe tập bụng. Tìm hiểu một thói quen đơn giản cho abs.
Tìm hiểu các bài tập lưng tốt nhất với quả tạ là gì. Tìm hiểu về lợi ích của việc tập luyện lưng với tài liệu này.
Sức mạnh cơ thể kết hợp giữa tạ với thể dục nhịp điệu, một bài tập tim mạch tác động thấp hoàn hảo để đốt cháy chất béo trong vài tuần.
Tìm hiểu cách loại bỏ mỡ dưới cánh tay bằng một thói quen tập luyện đơn giản. Thực hiện các bài tập này để làm săn chắc vùng nách của bạn.
Ví dụ, tăng cơ bắp ở cẳng tay có phần phức tạp hơn so với bắp tay. Với những bài tập này, bạn sẽ đạt được nó trong vài tháng.
Nếu bạn muốn làm to và săn chắc mông bằng trọng lượng cơ thể, chúng tôi mách bạn một số bài tập chính để đạt được điều đó.
Tập bắp tay rất dễ dàng nếu chúng ta tuân theo từng bước thói quen tập thể hình hoàn hảo này mà chúng tôi để lại dưới đây.
Chúng tôi cho bạn biết những cỗ máy tốt nhất để có được cặp mông hoàn hảo, cũng như lý do tại sao việc tập luyện cho mông lại quan trọng đến vậy.
Khám phá cách thực hiện các bài tập AMRAP với tạ ấm, tạ đơn, dây thun hoặc trọng lượng cơ thể. Tìm hiểu về các bài tập khác nhau.
Có một loạt các bài tập mà chúng ta có thể kết hợp vào thói quen của mình và điều đó sẽ giúp chúng ta tăng cường sức mạnh cho mắt cá chân và tránh bong gân.
Tìm hiểu cách xoay vai để giữ cho khớp của bạn khỏe mạnh. Tìm hiểu các chuyển động bên trong và bên ngoài với các ban nhạc.
Bàn chân lõm có rất nhiều căng thẳng do biến dạng, vì vậy chúng tôi đề xuất các bài tập tốt nhất để giảm căng thẳng ở khu vực đó.
Có những bài tập dành cho phụ nữ mang thai và tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe của bạn và khuyến nghị của bác sĩ, hoạt động này có thể nhẹ hoặc vừa phải.
Khám phá các bài tập tốt nhất để tập cơ ngực và ngực bằng chính trọng lượng cơ thể của bạn mà không cần dụng cụ thể thao.
Khám phá các bài tập thể hình tốt nhất để tăng cường cơ tam đầu mà không cần dụng cụ thể thao. Một thói quen đào tạo cường độ cao.
Khám phá cách kích hoạt cơ mông trước khi tập luyện. Biết tầm quan trọng và các bài tập kích hoạt cơ mông tốt nhất.
Khám phá các bài tập tự tải tốt nhất để tăng cường sức mạnh cho lưng dưới. Tìm hiểu làm thế nào để tránh chấn thương lưng dưới.
Tìm hiểu làm thế nào để điều trị bàn chân bẹt. Tìm hiểu về các bài tập tốt nhất để cải thiện khả năng vận động và giảm đau ở lòng bàn chân.
Khám phá các bài tập tốt nhất để phục hồi viêm gân bánh chè. Tìm hiểu cách tập thể dục cải thiện chấn thương đầu gối.
Chúng ta đã quen với việc tập luyện ở nhà, nhưng nếu không cẩn thận hoặc chưa có kinh nghiệm trước đó, chúng ta rất dễ bị thương.
Tìm hiểu cách tập HIIT cho người mới bắt đầu. Chúng tôi cho bạn biết về lợi ích của việc luyện tập ngắt quãng và các loại khác nhau hiện có.
Khám phá các bài tập tốt nhất cho những người dị ứng với phấn hoa vào giữa mùa xuân. Chúng tôi dạy cho bạn thói quen tập luyện và những lời khuyên tốt nhất để tránh các cơn dị ứng.
Khám phá những bài tập tốt nhất cho những bệnh nhân nằm liệt giường không thể tự di chuyển hoặc cần nghỉ ngơi vài ngày.
Khám phá các bài tập tốt nhất để loại bỏ đai hộp mực. Tìm hiểu một thói quen đào tạo để loại bỏ chất béo hông.
Khám phá thói quen tập luyện đấm bốc tốt nhất tại nhà. Chúng tôi dạy bạn những động tác cơ bản cho người mới bắt đầu và một thói quen không cần thiết bị thể thao để thực hiện ở bất cứ đâu.
Khám phá các bài tập cánh tay tốt nhất để giảm đau do vắc-xin COVID-19. Tìm hiểu lý do tại sao cánh tay của bạn bị đau sau khi tiêm vắc-xin và cách tập thể dục có thể cải thiện cơn đau.
Tìm hiểu các bài tập tốt nhất sau khi bị cúm là gì. Chúng tôi hướng dẫn bạn một thói quen tập luyện đơn giản với các động tác tăng cường sức mạnh, khởi động và vận động.
Khám phá thói quen tập thể dục phục hồi sau COVID-19. Chúng tôi dạy bạn những động tác đơn giản và nhẹ nhàng để phục hồi.
Tìm hiểu thói quen tập luyện với các bài tập Con lăn bọt để cải thiện khả năng vận động và tính linh hoạt. Chúng tôi dạy bạn các động tác với con lăn bọt.
Khám phá bài tập tốt nhất cho cơ mông là gì. Chúng tôi phân tích những lợi ích của lực đẩy hông và so sánh của nó với deadlift.
Tìm hiểu một thói quen tập luyện chân barbell. Chúng tôi hướng dẫn bạn những bài tập tốt nhất để rèn luyện phần dưới cơ thể chỉ với một thanh tập thể dục.
Khám phá các bài tập plank tốt nhất với tạ chuông để tăng cường sức mạnh cho vùng bụng. Chúng tôi dạy cho bạn một bài tập bụng với tạ kiểu Nga.
Khám phá các bài tập bụng tốt nhất trên TRX. Chúng tôi dạy cho bạn một thói quen tập luyện để tập cơ bụng và tăng cường sức mạnh cho phần cốt lõi.
Khám phá các bài tập tác động thấp chức năng tốt nhất cho những người trên 50 tuổi. Chúng tôi hướng dẫn bạn một thói quen tập luyện giúp giảm nguy cơ chấn thương và tăng cường cơ bắp.
Khám phá các bài tập tốt nhất cho chất dẫn. Chúng tôi phân tích giải phẫu của các cơ chân này và cho bạn biết về lợi ích của việc tăng cường sức mạnh cho chúng. Học cách làm nóng cơ dẫn trước khi luyện tập.
Tìm hiểu cách thực hiện Lỗi chết một cách chính xác. Chúng tôi xem xét lý do tại sao bạn không thể thực hiện bài tập cơ bụng này và cách thực hiện.
Tìm hiểu cơ răng cưa trước là gì, nó được luyện tập như thế nào và lợi ích của việc luyện tập nó là gì. Học các bài tập để củng cố nó.
Khám phá các bài tập tốt nhất với thanh lục giác. Đáp ứng thói quen tập luyện với thanh bẫy để tăng cường sức mạnh cho toàn bộ cơ thể.
Khám phá các bài tập psoas tốt nhất để giữ cho cơ bắp được tăng cường. Chúng tôi dạy bạn một thói quen để tránh chấn thương hông.
Khám phá những sai lầm phổ biến nhất trong các bài tập chèo tạ. Chúng tôi phân tích kỹ thuật phù hợp và cung cấp cho bạn các mẹo để điều chỉnh tư thế và tránh chấn thương trong các bài tập lưng.
Tìm hiểu lý do tại sao bạn gặp khó khăn khi leo cầu thang hoặc bước lên tại phòng tập thể dục. Chúng tôi xem xét các nguyên nhân và cách bạn có thể tránh đau và căng khớp.
Khám phá các bài tập tốt nhất để tăng cường sức mạnh trong phòng tập thể dục. Tìm hiểu thói quen tập luyện đơn giản và hiệu quả để phát triển khối lượng ở vùng lưng.
Khám phá các bài tập để thực hiện trên máy Smith. Gặp gỡ một thói quen tập luyện để thực hiện trong phòng tập thể dục với máy Smith.
Học cách tập cơ ngực với tạ. Chúng tôi dạy bạn một thói quen các bài tập ngực đơn phương để tăng cường sức mạnh.
Khám phá tác dụng của việc tập luyện HIIT mỗi ngày. Chúng tôi phân tích xem loại bài tập cường độ cao này ảnh hưởng như thế nào.
Khám phá các bài tập tốt nhất để tiếp tục tập luyện sau một thời gian dài nghỉ ngơi mà không tập thể dục. Biết thói quen đào tạo tốt nhất để tránh chấn thương.
Tìm hiểu về các bài tập lưng tốt nhất với dây thun. Khám phá một thói quen để tăng cường sức mạnh cho lưng của bạn với các dải kháng lực.
Khám phá các bài tập luyện tốt nhất để duy trì động lực vào ngày lễ Giáng sinh. Chúng tôi dạy cho bạn một số thói quen đào tạo để thoát khỏi sự đơn điệu.
Khám phá các bài tập tác động thấp tốt nhất cho người lớn tuổi. Chúng tôi cho bạn biết bài tập tác động thấp là gì và nó mang lại những lợi ích gì.
Khám phá những sai lầm phổ biến nhất khi bạn tập thể dục với dây kháng lực. Chúng tôi phân tích kỹ thuật chính xác như thế nào để tránh chấn thương.
Khám phá các bài tập tốt nhất để cải thiện cơn đau u nang Baker. Chúng tôi dạy cho bạn một thói quen để phục hồi khả năng vận động ở đầu gối.
Khám phá các bài tập TRX tốt nhất cho lưng. Học cách tăng cường sức mạnh cho lưng của bạn với thói quen luyện tập hệ thống treo này.
Tìm hiểu về các bài tập cơ tam đầu với quả tạ tốt nhất để thực hiện tại nhà hoặc tại phòng tập thể dục. Tăng cường với thói quen đào tạo này.
Tìm hiểu làm thế nào để tránh căng gân kheo với các bài tập này. Chúng tôi dạy bạn những động tác tốt nhất để tránh rách gân kheo và mặt sau của đùi.
Biết chuỗi giảm dần (drop set) là gì và lợi thế của chúng. Khám phá một thói quen đào tạo với chuỗi giảm dần.
Tìm hiểu cách tăng cường sức mạnh cho sàn chậu mà không cần tập Kegel. Thói quen để có sàn chậu chắc khỏe ở nam và nữ.
Tìm hiểu cách rèn luyện sức mạnh với các bài tập ngồi. Khám phá một thói quen đào tạo để tăng cường cơ bắp và giảm cân.
Khám phá các bài tập kẻ bắt cóc tốt nhất mà bạn có thể thực hiện trong thói quen tập luyện của mình. Chúng tôi cũng cho bạn biết đâu là bài tập bắt cóc tồi tệ nhất.
Khám phá một thói quen tập luyện với các bài tập hông tốt nhất để giảm đau xương khớp. Chúng tôi hướng dẫn bạn các động tác dễ dàng và an toàn để thực hiện với chứng viêm khớp hông.
Tìm hiểu cách Henry Cavill được đào tạo cho vai diễn trong The Witcher. Biết các bài tập cơ bản trong thói quen của bạn, cũng như loại thực phẩm bạn nên dùng.
Đáp ứng bài tập với dây thun cho người trên 60 tuổi. Tìm hiểu một thói quen để tăng cường cơ bắp của toàn bộ cơ thể.
Khám phá thói quen tập luyện toàn thân tại nhà hoặc trong phòng tập với dây kháng lực. Chúng tôi dạy cho bạn những bài tập tốt nhất để tăng cường sức mạnh cho tất cả các cơ trên cơ thể.
Khám phá các bài tập bụng tốt nhất mà bạn có thể thực hiện khi treo người trên xà đơn. Tăng cường cơ bụng của bạn với một thói quen tập luyện dễ dàng.
Khám phá các bài tập lưng tốt nhất để ngăn ngừa và cải thiện chứng đau thắt lưng ở những người trên 50 tuổi. Chúng tôi dạy cho bạn một thói quen đào tạo để làm bất cứ nơi nào.
Khám phá thói quen tập luyện thể hình của Mike Tyson. Tìm hiểu cách tập luyện tại nhà với các bài tập tự tải và không có dụng cụ thể thao.
Tìm hiểu các bài tập cơ tam đầu tốt nhất cho người đi xe đạp là gì. Chúng tôi dạy cho bạn một thói quen đào tạo cho đào tạo chéo xe đạp của bạn.
Khám phá các lựa chọn thay thế tốt nhất cho bài tập siêu nhân để tăng cường sức mạnh cho lưng và mông. Biết một thói quen cho bất kỳ cấp độ.
Tìm hiểu làm thế nào để thực hiện một bài tập chân lập dị. Chúng tôi dạy cho bạn những bài tập lập dị tốt nhất và những lợi ích mà chúng mang lại.
Rèn luyện sức mạnh là điều cần thiết cho bất kỳ người nào và lứa tuổi nào. Khám phá cách tập luyện nếu bạn bị viêm khớp để tránh chấn thương.
Khám phá các bài tập tốt nhất để tăng cường sức mạnh cho cơ delta phía sau với quả tạ. Chúng tôi dạy cho bạn một thói quen tập luyện đơn giản và hoàn hảo để thực hiện trong phòng tập thể dục hoặc ở nhà.
Khám phá các bài tập tốt nhất để rèn luyện cơ mông hiệu quả tại nhà. Chúng tôi dạy cho bạn một thói quen tập luyện để tăng cường sức mạnh cho phần sau và toàn bộ phần dưới cơ thể.
Khám phá các biến thể nâng cao ngang tốt nhất để phát triển cơ delta khỏe hơn. Ngoài ra, chúng tôi cung cấp cho bạn những lời khuyên tốt nhất để cải thiện hiệu suất của bạn khi thực hiện động tác nâng vai.
Khám phá các bài tập tim mạch tốt nhất mà không cần nhảy để tập luyện tại nhà mà không làm phiền hàng xóm. Chúng tôi dạy cho bạn một thói quen đào tạo dễ dàng và thực hiện nó ở bất cứ đâu.
Học cách tăng cường cơ bụng bằng các bài tập phù hợp. Khám phá những bài tập tồi tệ nhất cho vùng bụng dưới và những bài tập nào thực sự hiệu quả.
Bạn cũng có thể tập luyện bắp tay mà không cần đến phòng tập thể dục. Khám phá các bài tập bắp tay tốt nhất để làm ở nhà mà không cần tài liệu. Chỉ với một chiếc khăn tắm, bạn có thể tăng cường sức mạnh cho phần thân trên của mình.
Học cách tăng cường sức mạnh cho cơ ngực ngoài bằng một thói quen tập luyện lý tưởng cho phòng tập thể dục. Chúng tôi dạy cho bạn những bài tập tốt nhất.
Ngón tay bị gãy có thể khiến bạn chậm lại trong thói quen tập luyện, nhưng bạn không nên ngừng tập luyện. Khám phá các bài tập bạn có thể thực hiện với một ngón tay bị gãy.
Tìm hiểu về các bài tập tốt nhất để rèn luyện sức mạnh cho người bơi lội. Khám phá một thói quen đào tạo để cải thiện bơi lội.
Kỳ nghỉ, chấn thương hoặc bệnh tật có thể khiến chúng ta phải nghỉ tập luyện một thời gian. Khám phá những bài tập tồi tệ nhất mà bạn có thể thực hiện sau một thời gian không tập luyện.
Tìm hiểu cách thực hiện các bài tập dây thun tốt nhất để làm săn chắc cơ tam đầu của bạn. Một thói quen đào tạo để làm ở nhà hoặc trong phòng tập thể dục.
Khám phá các lựa chọn thay thế tốt nhất cho bài tập ngồi xổm của người Bulgari. Tìm hiểu về một số biến thể hiệu quả không kém để tăng cường sức mạnh cho phần dưới cơ thể.
Tìm hiểu cách thực hiện các loại squats trên tường khác nhau để tăng cường sức mạnh cho chân, lõi và phần thân trên của bạn.
Học cách rèn luyện cơ thể với tạ chuông. Chúng tôi hướng dẫn bạn một thói quen tập luyện để tăng cường sức mạnh cho cánh tay và cơ bụng chỉ với một quả tạ ấm.
Tìm hiểu những bài tập bắp chân tồi tệ nhất bạn có thể làm trong phòng tập thể dục là gì. Chúng tôi dạy cho bạn những lựa chọn thay thế tốt nhất để tăng cường sức mạnh cho bắp chân mà không gây chấn thương.
Khám phá cách rèn luyện thân trên mà không cần chống đẩy. Chúng tôi hướng dẫn bạn các bài tập ngực tốt nhất để thực hiện trong phòng tập thể dục và tăng cường sức mạnh mà không cần chống đẩy cổ điển.
Đi bộ là một trong những cách tốt nhất để giữ dáng, ở mọi cấp độ thể dục. Khám phá những sai lầm phổ biến nhất trong quá trình luyện tập của bạn và cách tránh làm tổn thương bản thân.
Cuốn bắp tay là một bài tập bất thường để tăng cường sức mạnh cho phần thân trên. Tìm hiểu làm thế nào để làm cho chúng.
Khám phá các bài tập tốt nhất cho cẳng tay, cả ở nhà và trong phòng tập thể dục. Thói quen tập luyện này sẽ giúp bạn không bị chấn thương và giúp cánh tay của bạn khỏe hơn.
Tập thể dục hàng ngày là một thói quen lành mạnh. Tìm hiểu xem liệu tập luyện giống nhau mỗi ngày có tác động tiêu cực hay không. Bạn có thể tập HIIT vài lần một tuần không?
Khám phá các bài tập tốt nhất để làm với TRX. Chúng tôi dạy bạn các bài tập thân trên, thân dưới, bụng và tim mạch. Học cách tập luyện với TRX và cải thiện sức mạnh bằng trọng lượng cơ thể của chính bạn.
Khám phá các bài tập tốt nhất cho đùi săn chắc và hiệu quả. Có được đôi chân săn chắc mà không có mỡ với thói quen tập luyện này. Bài tập hoàn hảo để làm ở nhà hoặc trong phòng tập thể dục.
Tìm hiểu cách thực hiện plank ngược. Chúng tôi cho bạn biết về những lợi ích của tư thế này, cũng như kỹ thuật và các lựa chọn thay thế cho tấm ván ngược.
Đi bộ hay đi bộ có thể là cách luyện tập lý tưởng để giảm cân mà không gây tác động lớn đến các khớp. Tìm hiểu xem chúng ta nên đi bộ nhanh như thế nào để giảm cân.
Đi bộ có thể là một hoạt động thể chất tuyệt vời để giảm cân. Khám phá kế hoạch giảm cân khi đi bộ quanh thành phố, vùng nông thôn hoặc trên máy chạy bộ.
Khám phá thói quen luyện tập tại nhà với các bài tập chân cường độ cao. Tăng cường sức mạnh cho phần dưới cơ thể với các bài tập này. Không nhất thiết phải sử dụng dụng cụ thể thao.
Khám phá các bài tập tim mạch tốt nhất để làm ở nhà. Không có dụng cụ thể thao và không làm phiền hàng xóm. Giữ dáng và giảm cân với thói quen tập luyện này.
Khám phá các bài tập cơ tam đầu tốt nhất để thực hiện tại nhà mà không cần tài liệu. Thói quen tập thể dục cho tất cả các cấp độ và với trọng lượng cơ thể của chính bạn.
Khám phá các bài tập ngực tốt nhất để ngăn ngừa chấn thương và tăng cường cơ bắp. Với thói quen tập luyện này, bạn có thể điều chỉnh sự mất cân bằng cơ bắp.
Tìm hiểu về các bài tập cốt lõi tốt nhất cho người cao niên. Tìm hiểu cách giảm đau ở lưng dưới với các bài tập này.
Khám phá những kiểu chống đẩy tốt nhất để thử thách cơ thể mà không cần thêm dụng cụ thể thao. Các biến thể chống đẩy này sẽ tăng cường sức mạnh cho phần thân trên của bạn mọi lúc mọi nơi.
Khám phá thói quen chân thân bao gồm những gì. Nhiều vận động viên lựa chọn loại hình đào tạo này để thiết lập tuần tập thể dục của họ. Tìm hiểu làm thế nào nó được thực hiện và những lợi ích nó mang lại.
Tìm hiểu các bài tập tạ tay tốt nhất để tập luyện trong phòng tập thể dục là gì. Một thói quen với các bài tập đa dạng để tránh sự đơn điệu trong quá trình luyện tập của bạn.
Khám phá các bài tập vai với quả tạ tốt nhất để tăng cường sức mạnh cho cánh tay trên của bạn. Hoàn hảo để làm trong phòng tập thể dục hoặc ở nhà.
Khám phá những bài tập sức mạnh và sức đề kháng tốt nhất cho người lớn tuổi. Chúng tôi hướng dẫn bạn cách tập luyện với tạ và dây kháng lực ở mọi lứa tuổi.
Arnold Schwarzenegger đã tiết lộ thói quen tập luyện ở nhà khi còn trẻ. Khám phá tất cả các bài tập và hình ảnh để biết cách thực hiện chúng.
Khám phá cách trở lại phòng tập thể dục sau một thời gian không tập luyện như bạn nên làm. Chúng tôi dạy bạn phục hồi thói quen tập gym để tránh chấn thương.
Khám phá các bài tập tác động thấp tốt nhất để giảm cân. Bạn có thể thực hiện thói quen tập luyện này ở nhà, tại phòng tập thể dục hoặc ngoài trời.
Khám phá các bài tập tốt nhất để rèn luyện thân dưới tại nhà. Tìm hiểu một thói quen tập thể dục chân cho nhà.
Học cách duy trì hoạt động với cầu thang ở nhà. Thói quen tập thể dục với cầu thang này sẽ giúp bạn giữ dáng và tiếp tục tập cardio mà không cần đến phòng tập.
Tăng cường cơ bụng của bạn với các bài tập bụng để làm ở nhà. Một thói quen đơn giản không có phụ kiện thể thao.
Khám phá cách rèn luyện phần thân trên (tay, lưng, vai và ngực) bằng chính cơ thể của bạn mà không cần rời khỏi nhà.
Học cách tập luyện với máy chèo thuyền (máy đo công suất) để cải thiện sức bền, tốc độ hoặc sự bùng nổ của bạn. Khám phá một số đào tạo chéo để hoàn thành thói quen đào tạo của bạn.
Khám phá các chương trình thói quen đạp xe trong nhà tốt nhất để rèn luyện sức khỏe tại nhà. Những bài tập xoay vòng này cho phép bạn hoạt động tích cực, cả ở cấp độ chuyên nghiệp và người mới bắt đầu.
Khám phá các bài tập tốt nhất để kéo dài chân và cải thiện hiệu suất luyện tập hoặc chạy bộ của bạn.
Tìm hiểu các lựa chọn thay thế tốt nhất cho động tác chống đẩy để tăng cường sức mạnh cho ngực. Nếu bạn ghét chống đẩy, bạn sẽ thích thú khi biết các bài tập ngực có lợi cho việc rèn luyện thân trên.
Khám phá các bài tập tốt nhất để tăng cường sức mạnh cho bắp chân trong phòng tập thể dục hoặc tại nhà. Thói quen tập luyện này sẽ giúp bạn phát triển bắp chân khỏe hơn và tránh nguy cơ chấn thương.
Thói quen 5x5 là một trong những thói quen nổi tiếng nhất trong đào tạo để cải thiện sức mạnh. Học cách thực hiện đúng và biết mối liên hệ của nó với sự mỏi cơ.
Tầm nhìn đóng một vai trò cơ bản trong hoạt động thể chất khi bạn tập luyện. Tìm hiểu xem thị lực hoạt động như thế nào trong các động tác luyện tập và đâu là những bài tập cải thiện thị lực tốt nhất.
Học cách thực hiện động tác bay trước có trọng lượng trong các bài tập tăng cường sức mạnh cho vai của bạn. Đưa bài tập này vào thói quen thường xuyên của bạn và tăng sức mạnh cho phần thân trên của bạn một cách đơn giản.
Khám phá các bài tập tự tải là gì và chúng có thể mang lại lợi ích gì cho sức khỏe của bạn. Tìm hiểu các chuyển động cho thói quen tập thể dục của bạn.
Khám phá các bài tập tốt nhất để tăng cường sức mạnh cho lưng trong phòng tập thể dục. Học các động tác mới mà bạn có thể đưa vào thói quen tập luyện của mình.
Khám phá các bài tập tạ ấm tốt nhất để tăng cường sức mạnh cho gân kheo của bạn đồng thời sử dụng sức mạnh cốt lõi của bạn. Tìm hiểu để thực hiện tốt hơn trong thói quen đào tạo của bạn.
Tìm ra những bài tập duy nhất bạn nên làm nếu bạn muốn duy trì sức mạnh cho cuộc sống. Biết tất cả các biến thể của nó để tiến bộ và tránh trì trệ trong đào tạo.
Khám phá những bài tập tốt nhất để làm cho cơ bụng của bạn có thể nhìn thấy được. Có cần thiết phải lặp đi lặp lại nhiều lần không? Bạn có nên ngừng giòn? Tìm hiểu làm thế nào để có được một gói sáu.
Giữ thăng bằng đảo ngược, được gọi là tư thế đứng bằng đầu, không dễ đạt được. Khám phá cách bạn có thể đạt được tư thế này và những bài tập nào sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.
Động tác trồng cây chuối là một bài tập rất đặc trưng của CrossFit. Tìm hiểu làm thế nào để đạt được kỹ thuật trồng cây chuối hoàn hảo và tìm hiểu lý do tại sao rất khó để giữ tư thế này.
Học cách thực hiện các bài tập cốt lõi tốt nhất để củng cố tư thế cơ thể của bạn và tránh chấn thương. Khám phá một thói quen đào tạo đơn giản và nhanh chóng để thực hiện ở bất cứ đâu, cả trong phòng tập thể dục và ở nhà.
Duy trì xương chắc khỏe là cần thiết khi chúng ta già đi. Tìm hiểu cách chăm sóc sức khỏe xương khi bạn trải qua quá trình giảm cân. Chúng tôi dạy bạn huấn luyện sức đề kháng để cải thiện hiệu suất ở người lớn tuổi.
Trong tập luyện sức mạnh, với tải trọng cao, điều cần thiết là phải thở tốt. Khám phá cách hoạt động của áp lực trong ổ bụng và những lợi ích mà nó mang lại cho đai bụng và lõi.
Squats yêu cầu một vị trí nhất định của bàn chân để có thể thực hiện chính xác. Tìm hiểu xem hai bàn chân của bạn nên cách nhau bao xa và hướng ra ngoài hay hướng về phía trước sẽ tốt hơn. Cải thiện vị trí của bàn chân khi ngồi xổm để tăng hiệu suất của bạn.
Áo pull quả tạ là một bài tập được sử dụng rộng rãi để làm việc cho phần thân trên. Khám phá xem cơ nào được vận động trong động tác này và liệu chúng có ảnh hưởng đến cơ xô hay ngực nhiều hơn không.
Tìm hiểu làm thế nào để có một thói quen đào tạo tốt để tận dụng tối đa thời gian của bạn trong phòng tập thể dục. Chúng tôi dạy cho bạn những điểm chính không thể thiếu trong các buổi tập thể dục của bạn.
Máy ép băng ghế dự bị là một bài tập tăng cường sức mạnh cho phần thân trên tuyệt vời. Khám phá cách tận dụng tối đa nó, cải thiện tư thế của lưng và bàn chân.
Lực đẩy hông (nâng cao hông) là một trong những bài tập tốt nhất cho phần dưới cơ thể. Khám phá các biến thể để tránh sự đơn điệu.
Nhiều vận động viên đưa điều hòa trao đổi chất vào thói quen tập luyện của họ. Khám phá nó bao gồm những gì, những hệ thống khác nhau hoạt động và những lợi ích mà chúng mang lại.
Nhiều người béo phì hoặc thừa cân muốn bắt đầu tập luyện để giảm cân. Tìm hiểu làm thế nào để làm điều đó một cách an toàn và hiệu quả, giảm nguy cơ chấn thương.
Khám phá các bài tập tốt nhất để rèn luyện sức mạnh cốt lõi mà không cần cơ bụng. Chúng tôi hướng dẫn bạn một thói quen tập luyện với các bài tập tổng hợp, rất dễ thực hiện với tạ ấm.
Khám phá một thói quen tập luyện với trọng lượng cơ thể của chính bạn để vận động tất cả các cơ trên cơ thể. Thích hợp thực hiện ở mọi không gian, cả ở nhà và phòng tập.
Máy ép băng ghế dự bị là một trong những bài tập nổi tiếng nhất để tăng cường sức mạnh cho phần trên cơ thể. Khám phá các bài tập tốt nhất để cải thiện sức mạnh của cơ tam đầu trong chuyển động này.
Khám phá các bài tập chân đơn tốt nhất mà bạn có thể kết hợp vào thói quen tập luyện của mình để cải thiện sức mạnh bùng nổ. Củng cố điểm yếu và tăng thành tích thể thao với 10 động tác cơ bản này.
Người leo núi là một bài tập tổng hợp hoạt động một số lượng lớn cơ bắp cùng một lúc. Tìm hiểu lý do tại sao rất khó để thực hiện đúng và cách cải thiện kỹ thuật di chuyển của bạn.
Tìm hiểu cách huấn luyện bắp chân hiệu quả. Khám phá các bài tập tốt nhất để tăng khối lượng cơ ở bắp chân và hỗ trợ hiệu suất luyện tập của bạn.
Đào tạo cốt lõi là một trong những điều quan trọng nhất để đạt được hiệu suất tốt. Khám phá các bài tập tốt nhất để củng cố nó.
Khám phá các bài tập bụng tốt nhất cho người đi xe đạp. Học cách vận động tất cả các cơ ở bụng và lưng để có thể ngồi lâu hơn trên ghi đông của xe đạp.
Tìm hiểu cách thực hiện một trong những bài tập tạ tay cường độ cao nhất. Jump squat và halo hoạt động tất cả các cơ trên cơ thể bạn và sẽ giúp bạn cải thiện sức bền và sức mạnh. Giới thiệu bài tập này vào thói quen đào tạo chức năng của bạn.
Burpees là một trong những bài tập đa khớp tốt nhất, kết hợp sức mạnh với tim mạch và khả năng vận động. Chúng tôi hướng dẫn bạn các bài tập tốt nhất để cải thiện sức đề kháng của bạn khi thực hiện động tác này và giúp bạn không bị mệt mỏi sớm.
Tìm hiểu cách cải thiện chứng viêm thượng vị bằng các bài tập này. Một thói quen đào tạo để tránh khuỷu tay quần vợt.
Tìm hiểu các bài tập cường độ cao tốt nhất mà bạn có thể đưa vào thói quen HIIT là gì. Tránh rơi vào sự đơn điệu với các bài tập chạy nước rút hoặc sải chân điển hình. Chúng tôi dạy cho bạn những chuyển động bùng nổ và hoàn toàn dữ dội.
Các bài tập đa khớp là hoàn hảo để xây dựng sức mạnh và cải thiện việc đốt cháy calo. Khám phá những thứ tốt nhất mà bạn nên đưa vào thói quen tập luyện của mình nếu bạn muốn tăng khối lượng cơ bắp.
Hầu hết phụ nữ có phần trên cơ thể yếu hơn và khó tăng sức mạnh. Khám phá các bài tập cánh tay tốt nhất cho phụ nữ, không nên thiếu trong thói quen tập luyện của bạn.
Học cách tập luyện với chuông ấm mà không gây đau lưng. Khám phá các bài tập chuông ấm hoàn hảo để thực hiện tại nhà hoặc trong phòng tập thể dục. Không lắc chuông ấm! Bạn sẽ không còn bị đau vùng thắt lưng nữa.
Khám phá các bài tập một tay tốt nhất để tránh mất cân bằng cơ bắp và cải thiện sự phát triển sức mạnh cơ bắp. Các bài tập được thiết kế để tăng cường sức mạnh cho phần thân trên và bụng.
Động tác bay ngược với tạ là bài tập cơ bản để rèn luyện cơ delta phía sau. Tìm hiểu làm thế nào để thực hiện chuyển động này đúng cách và tư thế tốt nhất để đạt được hiệu quả tuyệt vời là gì.
Đào tạo bên là cần thiết để tránh mất cân bằng cơ bắp. Tìm hiểu về lợi ích của khóa đào tạo này và một số bài tập cơ bản không nên thiếu trong thói quen luyện tập của bạn.
Khám phá các bài tập tốt nhất với dây kháng lực để rèn luyện và tăng cường sức mạnh cho cơ mông. Một thói quen tập luyện dễ thực hiện và hoàn hảo để tập luyện tại nhà hoặc trong phòng tập thể dục.
Khám phá các lựa chọn thay thế tốt nhất để thực hiện các bài tập nâng tạ phổ biến nhất. Học cách tập squats, bench press và deadlifts một cách dễ dàng và ít gây hại hơn.
Khám phá các bài tập tốt nhất để cải thiện độ bám trong luyện tập. Học cách tăng sức đề kháng của ngón tay và cẳng tay.
Khám phá những bài tập tốt nhất bạn có thể thực hiện trong Ghế thuyền trưởng. Học cách tăng cường cơ bụng và cơ xiên với thiết bị tập thể dục này.
Sải bước là bài tập cơ bản để hoạt động và tăng cường sức mạnh cho phần dưới cơ thể. Khám phá các kiểu lunge khác nhau để tránh sự đơn điệu trong thói quen tập luyện của bạn.
Arnold Press là một trong những bài tập tốt nhất để tăng cường sức mạnh cho vai. Tìm hiểu làm thế nào nó được thực hiện và lợi ích của nó trong tập thể dục.
Chứng quên cơ mông hay hội chứng cơ mông chết là do ngồi nhiều giờ và không biết cách kích hoạt cơ mông trong các động tác. Khám phá năm bài tập để tránh viêm gân cơ mông.
Deadlift là một trong những bài tập tổng hợp thú vị nhất để tập cơ mông và chuỗi cơ sau. Khám phá sáu biến thể sẽ kích hoạt và kích thích các góc khác nhau của mông bạn.
Khám phá những gì Kiểm tra FMS (Màn hình chuyển động chức năng) bao gồm. Biết các bài tập tạo nên bài kiểm tra khả năng vận động chức năng này.
Khám phá các bài tập tốt nhất để tăng cường cơ tứ đầu. Một thói quen rất dễ thực hiện ở bất cứ đâu nên không nhất thiết phải đến phòng tập để cải thiện sức mạnh của đôi chân. Phải có cho người đi xe đạp.
Tìm hiểu làm thế nào để thực hiện một thói quen toàn thân với một chiếc ghế. Bạn có thể lấy lại vóc dáng ngay tại nhà mà không cần đến phòng tập hay sử dụng nhiều dụng cụ thể thao. Các bài tập dễ dàng được thiết kế để tăng cường cơ bắp.
Khám phá các bài tập trong thói quen tập luyện của Robert Pattinson. Đáp ứng khóa huấn luyện quân sự để trở thành Người Dơi.
Khám phá các bài tập bụng tốt nhất với dây kháng lực. Các bài tập khác thường sẽ phát triển sức mạnh cơ bụng tuyệt vời với tác động thấp. Dễ dàng thực hiện ở bất cứ đâu.
Gluteus medius thuộc nhóm cơ gluteus. Khám phá xem nó có chức năng gì, cụ thể ở đâu và đâu là bài tập tốt nhất để tăng cường sức mạnh cho nó. Thói quen tập ở bất cứ đâu và không có tạ.
Khám phá bài kiểm tra thể chất mới mà những người lính tương lai của Quân đội Hoa Kỳ sẽ phải vượt qua sẽ như thế nào, bắt đầu từ tháng 2020 năm XNUMX. Tất cả các bài tập và kỹ thuật thực hiện chúng. Bạn sẽ có thể vượt qua?
Thực hiện thói quen đào tạo này trong hồ bơi mà không cần phải bơi. Ở dưới nước, bạn có thể thực hiện nhiều bài tập để giữ dáng. Tìm hiểu làm thế nào để tận dụng lợi thế của hồ bơi.
Boxing là một trong những cách tốt nhất để có được thân hình cân đối và săn chắc. Chúng tôi dạy cho bạn một thói quen để có thể biểu diễn ở bất cứ đâu mà không cần phải đến phòng tập thể dục. Khám phá các chìa khóa để thực hiện một khóa đào tạo đấm bốc hoàn chỉnh tại nhà.
Khám phá các bài tập lưng tốt nhất để đưa vào thói quen khởi động, hạ nhiệt hoặc các buổi phục hồi tích cực của bạn. Duy trì một lưng chắc khỏe sẽ khiến bạn bớt đau và giảm nguy cơ chấn thương.
Dám thực hiện bài tập chân này với 1000 lần lặp lại. Mười bài tập cơ bản để định hình phần thân dưới của bạn và giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể.
Nhiều vận động viên rèn luyện bắp tay bằng các bài tập gập người. Khám phá các bài tập bắp tay với tạ và tạ để cải thiện sức mạnh và độ bền của cơ này. Thay đổi thói quen tập luyện của bạn để kích thích cơ bắp theo những cách khác nhau.
Khám phá các bài tập ngực tốt nhất để thực hiện trong phòng tập thể dục và tránh mất cân bằng cơ bắp. Nhiều người yêu thích thể dục thực hiện các bài tập có nguy cơ gây chấn thương. Chúng tôi dạy bạn kỹ thuật để tránh làm tổn thương vai và lưng dưới.
Tìm hiểu làm thế nào để tăng cường sức mạnh xiên với quả tạ. Chúng tôi bật mí một thói quen tập tạ đơn giản.
Gân kheo là nhóm cơ lớn cần tăng cường sức mạnh để tránh chấn thương. Khám phá các bài tập tốt nhất phát huy sức mạnh của cơ bắp tay. Hoàn hảo để làm trong phòng tập thể dục hoặc ở nhà.
Bụng là nhóm cơ nền tảng để có tư thế đẹp và cân đối. Khám phá những bài tập tốt nhất mà không cần dụng cụ thể thao và hoàn thành thói quen tập bụng trong vòng chưa đầy năm phút.
Will Smith sẽ đảm nhiệm vai Thần đèn của Aladdin. Để có được vóc dáng hoàn hảo, nam diễn viên đã trải qua quá trình tập luyện chăm chỉ. Tìm hiểu xem anh ấy đã tập luyện bao nhiêu ngày và anh ấy đã tập những bài tập nào.
Khám phá các bài tập tốt nhất để tập luyện ngoài trời và thúc đẩy giảm cân. Thói quen tập luyện này không cần dụng cụ thể thao nên bạn có thể thực hiện ở bất kỳ công viên nào hoặc trên bãi biển.
Cơ tam đầu là một cơ nhỏ ở phần trên cơ thể, nhưng rất quan trọng trong việc duỗi khuỷu tay. Khám phá các bài tập tốt nhất để giảm bớt sự nhão ở cánh tay, tăng cường sức mạnh cho chúng và cải thiện thành tích thể thao của bạn.
Pistol squats hoặc squats một chân là một trong những bài tập thử thách nhất. Khám phá các bài tập tốt nhất để cải thiện sức mạnh bằng một chân và tăng hiệu suất cũng như khả năng giữ thăng bằng của bạn.
Vận động hàng ngày mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Khám phá những lợi ích của việc đạp xe mỗi ngày. Bạn sẽ cải thiện được sức khỏe thể chất và tinh thần, ngoài ra còn có thể kéo dài tuổi thọ.
Pilates là một bộ môn tăng cường sức mạnh cho tất cả các cơ trên cơ thể. Khám phá các bài tập tốt nhất để có cơ bụng săn chắc và có thể thực hiện tốt hơn trong quá trình rèn luyện sức đề kháng của bạn.
Tập luyện cường độ cao không có nghĩa là bạn phải thực hiện các bài tập rất mạnh hoặc tác động cao. Khám phá các bài tập tác động thấp tốt nhất mà bạn sẽ tăng cường toàn bộ cơ thể của mình.
Tập luyện lập dị là một chiến lược tốt để có được cơ bụng rõ rệt. Khám phá cách nó được thực hiện và đâu là cách tốt nhất để có một cơ thể sáu múi hoàn hảo.
Chuông ấm là một trong những thiết bị thể thao tốt nhất để tăng cường sức mạnh cho toàn bộ cơ thể. Khám phá thói quen tập luyện với các bài tập tổng hợp giúp tăng nhịp tim của bạn. Hoàn hảo để tập HIIT!
Tăng cường cơ bụng là mục tiêu của nhiều vận động viên. Khám phá các bài tập tốt nhất để tập luyện với một chiếc khăn tắm ở bất cứ đâu. Không nhất thiết phải đến phòng gym để đánh dấu vùng bụng.
Khám phá các bài tập tốt nhất để tăng sức mạnh của phụ nữ. Bạn sẽ vận động toàn bộ cơ thể, không cần thực hiện các bài tập khó hay quá nhiều kỹ thuật.
Gân kheo là một cơ khó tăng cường nếu chúng ta không thực hiện các bài tập được chỉ định. Khám phá một bài tập mà theo một nghiên cứu gần đây, có thể giảm một nửa khả năng chấn thương của bạn.
Các bài tập đơn phương là một cách khác để rèn luyện các điểm yếu và giảm nguy cơ chấn thương. Tìm hiểu những lợi ích của nó là gì và một số lời khuyên để làm điều đó một cách chính xác.
Để tăng cường sức mạnh cho cánh tay, bạn cần phải hoạt động mạnh cơ tam đầu, ngoài bắp tay. Khám phá các bài tập tốt nhất để làm việc với trọng lượng của chính bạn, ở bất cứ đâu. Bạn sẽ không cần phải đến phòng tập thể dục để có cơ bắp xác định.
Gân kheo là cơ khó tập riêng. Chúng tôi sẽ khám phá cách tốt nhất để đạt được nó để tăng âm lượng đồng đều và không làm bạn bị thương.
Đầu gối là một trong những khớp dễ bị chấn thương nhất. Khám phá các bài tập tốt nhất để tăng cường cơ quanh đầu gối và ngăn ngừa bất kỳ cơn đau hoặc chấn thương nào.
Tăng cường sức mạnh cho phần dưới cơ thể là điều cần thiết để bảo vệ khớp gối và khớp hông. Khám phá các bài tập tốt nhất để rèn luyện sức mạnh, khả năng phối hợp, khả năng vận động và tính linh hoạt.
Các thói quen đào tạo cho các cuộc đua vượt tháp nên cường độ cao hơn bình thường. Khám phá một kế hoạch đào tạo sẽ tăng cường toàn bộ cơ thể của bạn ngay lập tức.
Vai là một bộ phận quan trọng của cơ thể, và nhiều vận động viên không biết cách tập luyện mà không cần sử dụng dụng cụ thể thao. Khám phá các bài tập tốt nhất với trọng lượng của riêng bạn.
Du lịch bằng máy bay đặt một nỗ lực nhiều hơn trên cơ thể của chúng tôi. Thông thường, chúng ta sẽ có một cơ thể cứng đơ và đau nhức do ngồi nhiều giờ. Khám phá thói quen tập luyện tốt nhất để kích hoạt tuần hoàn và thư giãn cơ bắp.
Cơ mông là một trong những cơ khó tăng cường nhất. Khám phá các bài tập tốt nhất để đạt được nó bằng cách sử dụng các dải kháng cự. Thói quen tập luyện cho nam và nữ.
Cánh tay là một bộ phận cơ bản của cơ thể mà chúng ta phải tập luyện để cải thiện thành tích của mình trong bất kỳ môn thể thao nào. Khám phá các bài tập tốt nhất để tăng cường sức mạnh cho chúng, ngay cả khi bạn không thích tập phần thân trên.
Các xiên là các cơ tạo nên gói bụng của chúng ta. Khám phá tầm quan trọng của việc giúp chúng khỏe mạnh và các bài tập tốt nhất để củng cố chúng là gì.
Dây kháng lực là một phụ kiện hoàn hảo để luyện tập cường độ cao với trọng lượng cơ thể của chính bạn. Khám phá các bài tập dễ dàng giúp bạn tăng cường sức mạnh cơ thể ở bất cứ đâu.
Bosu là một vật liệu thể thao mà chúng tôi tìm thấy trong bất kỳ phòng tập thể dục nào. Khám phá những lợi ích của việc sử dụng nó và các bài tập tốt nhất để củng cố toàn bộ cơ thể của chúng ta. Hãy sẵn sàng cho một thói quen đào tạo toàn thân.
Để giảm cân bạn cần có một chế độ ăn uống hợp lý và duy trì hoạt động trong ngày. Nghiên cứu tiết lộ liệu chạy nước rút, khoảng thời gian cường độ cao hay tim mạch vừa phải là tốt nhất.
Sự nhanh nhẹn là một kỹ năng mà chúng ta mất dần theo năm tháng. Khám phá các bài tập tốt nhất để cải thiện nó và đưa chúng vào thói quen tập luyện của bạn.
Cơ tứ đầu là một trong những cơ quan trọng nhất trong cơ thể chúng ta. Chúng xoay sở để nối đầu gối với hông, vì vậy điều cần thiết là bạn phải giữ cho chúng được tăng cường sức mạnh để cơ thể ổn định tốt. Khám phá các bài tập tốt nhất để thực hiện trong phòng tập thể dục hoặc ở nhà.
Khám phá các bài tập tốt nhất để tăng cường sức mạnh cho cánh tay của bạn trong phòng tập thể dục. Học cách làm việc tối ưu toàn bộ phần thân trên của bạn. Kết hợp các bài tập này vào thói quen đào tạo của bạn để có được kết quả trong một thời gian ngắn.
Khám phá thói quen tập luyện tốt nhất để tăng cường sức mạnh cho phần dưới cơ thể. Bạn sẽ học cách thực hiện các kiểu ngồi xổm khác nhau và bạn sẽ làm việc với các thiết bị thể thao trong phòng tập thể dục. Hãy sẵn sàng để đạt được sức mạnh ở cơ tứ đầu, gân kheo, cơ mông và lõi của bạn.
TRX là vật liệu thể thao được khuyên dùng để rèn luyện toàn bộ cơ thể với trọng lượng của chính bạn. Việc bổ sung sự không ổn định cung cấp cường độ trong tất cả các bài tập. Khám phá thói quen toàn thân tốt nhất với TRX.
Đào tạo thành một cặp đôi cho Ngày lễ tình nhân là một trong những lựa chọn lãng mạn nhất và tốt nhất. Khám phá bốn loại thói quen tập luyện giúp bạn tăng cường sức mạnh toàn diện cho cơ thể và cải thiện thành tích thể thao của mình.
Lưng là tập hợp các cơ khác nhau tạo ra sự ổn định cho cột sống của chúng ta. Khám phá các bài tập tốt nhất để tăng cường nó với trọng lượng của chính bạn và dễ dàng thực hiện ở bất cứ đâu.
Chuông ấm là một thiết bị thể thao cho phép thực hiện nhiều bài tập tổng hợp. Khám phá các bài tập cường độ cao tốt nhất để giảm mỡ, xác định cơ bắp hoặc tăng độ khó cho quá trình luyện tập của bạn.
Tăng cường sức mạnh cho phần thân trên không nhất thiết phải quá nhàm chán và đơn điệu. Để tránh sử dụng máy móc hoặc các bài tập riêng lẻ, hãy khám phá thói quen tập luyện tốt nhất với các bài tập tổng hợp.
Có thể tăng cường sức mạnh cho đoàn tàu thấp hơn mà không cần bước lên lớp GAP. Khám phá thói quen tập luyện tốt nhất cho bụng, mông và chân với các động tác chức năng và bài tập tổng hợp.
Có được một cơ bụng săn chắc không dễ dàng như bạn tưởng. Một thay thế cho các bài tập cổ điển nằm trên sàn là các bài tập thẳng đứng. Khám phá những cách mới để tập cơ bụng và đưa chúng vào thói quen tập luyện của bạn.
Sở hữu cơ bụng săn chắc và săn chắc là mục tiêu của nhiều vận động viên. Tìm hiểu cách bắt đầu tập luyện cơ này, cho dù bạn là người mới bắt đầu hay chưa đưa cơ bụng vào thói quen tập luyện của mình.
Xác định cơ bắp là mục tiêu của nhiều người yêu thích thể hình. Khám phá các bài tập tốt nhất để săn chắc toàn bộ cơ thể mà không cần đến phòng tập thể dục.
Đến phòng gym mà không có thói quen tập luyện là một sai lầm thực sự. Chúng tôi dạy cho bạn thói quen tốt nhất để vận động toàn bộ cơ thể và giảm dần thời gian tập thể dục.