Bạn phải nhảy dây bao lâu để giảm cân?

lợi ích của nhảy dây

Theo các huấn luyện viên thể dục, nhảy dây có thể đốt cháy lượng calo gấp đôi so với chạy hoặc đạp xe, tùy thuộc vào mức độ nỗ lực của bạn. Ngoài ra, đây là bài tập tiết kiệm thời gian, lý tưởng cho những người có lịch trình bận rộn và thậm chí có thể thực hiện khi đi du lịch. Vì vậy, đừng ngần ngại, hãy mua một sợi dây chất lượng và tận dụng tối đa bài tập này.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ dạy bạn bạn phải nhảy dây bao lâu để giảm cân và chúng tôi sẽ đề xuất một số bài tập tốt nhất cho nó.

Bạn có thể tiêu tốn bao nhiêu calo khi nhảy dây?

bạn phải nhảy dây bao lâu để giảm cân

Nhảy dây có lợi ích gì? Tại sao nó được coi là khoản đầu tư có giá trị nhất đối với những người có thời gian đào tạo hạn chế? Bài tập aerobic toàn thân này là một cách đốt cháy calo tuyệt vời. Cải thiện sức bền, tối ưu hóa khả năng hiếu khí, thu hút các nhóm cơ trên và dưới và tăng cường khả năng phối hợp, tốc độ và sự nhanh nhẹn. Bên cạnh đó, Nó được coi là cung cấp một trong những tỷ lệ thời gian đào tạo tốt nhất.

Từ thương hiệu Domyos giá cả phải chăng có sẵn tại Decathlon với giá 3,99 € cho đến các tùy chọn thép chuyên dụng hơn từ PicSil hoặc Velites, có giá lần lượt là 41,99 € và 46,95 €, dây nhảy có thể dễ dàng cất ở bất kỳ góc nào trong nhà hoặc mang theo trong vali để sử dụng. kì nghỉ. Chỉ cần năm phút sử dụng là đủ để bắt đầu đổ mồ hôi.

Dùng dây nhảy Nó cho phép bạn đốt cháy khoảng 10 đến 13 calo mỗi phút, tương đương với 450 calo trong một buổi tập kéo dài 30 phút. Vì vậy, chỉ cần 15 phút nhảy dây có thể đốt cháy lượng calo gấp đôi so với việc chạy hoặc đạp xe cả tiếng đồng hồ.

Mẹo chọn dây nhảy hiệu quả

Hãy xem xét cả chất liệu thích hợp và chiều dài của sợi dây. Đặt một chân vào giữa và cắt sợi dây ngang ngực trên của bạn. Trọng lượng của dây nhảy là một khía cạnh quan trọng cần xem xét và sẽ thay đổi tùy thuộc vào trình độ kỹ năng và mục tiêu luyện tập của bạn. Một số tay cầm thậm chí còn đi kèm với tạ để tăng độ thử thách. Điều quan trọng là những tay cầm này phải chắc chắn và mang lại cảm giác cầm chắc chắn. Ngoài ra, trước khi tập luyện, Hãy nhớ làm ấm cổ tay, đầu gối và mắt cá chân bằng cách vận động các khớp để tránh chấn thương.

Mười nguyên tắc tập luyện trên dây

nhảy dây

Chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn 10 bài tập nhảy dây mà bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà. Quy trình tập luyện này bao gồm 3 hiệp cho mỗi bài tập, kéo dài 45 giây, sau đó là 15 giây nghỉ. Để tập luyện cơ bụng, hãy đảm bảo giữ cho phần lõi của bạn co lại.

  • Nhảy cơ bản bằng 2 chân: Bài tập này yêu cầu bạn phải nhảy bằng cả hai chân, giữ cổ tay sát cơ thể và hướng tới độ cao tối đa. Chuyển động chức năng này cải thiện sức mạnh bằng cách thu hút toàn bộ cơ thể.
  • Nhảy chân luân phiên- Hãy nhớ rằng nếu bạn mất thăng bằng và vô tình tiếp đất bằng chân đối diện thì điều đó sẽ không được tính, vì mục tiêu là duy trì sự ổn định bất chấp thử thách phải đổi chân sau mỗi lần nhảy.
  • Nhảy với hai nhịp xen kẽ: Kỹ thuật này yêu cầu nhảy bằng một chân trong hai lần để phát triển sự nhanh nhẹn và kỹ năng. Mục đích là hoàn thiện phương pháp.
  • Nhảy sang hai bên bằng hai chân: Nó liên quan đến việc di chuyển sang một bên trong khi sử dụng sợi dây làm chướng ngại vật và hạ cánh nhẹ nhàng với đầu gối cong.
  • đôi dưới: Để thực hiện động tác gập đôi chính xác, hãy giữ tư thế thẳng đứng, hai chân chụm vào nhau và thực hiện hai động tác cổ tay nhanh, để sợi dây đi qua dưới chân bạn chỉ trong một lần nhảy.
  • Nhảy ba lần: Khi bạn đã thành thạo phần dưới đôi, hãy thử lật cổ tay ba lần. Hãy chuẩn bị, vì nó có thể khá mệt mỏi.
  • Nhảy chéo: Bắt đầu bằng cách khoanh tay, sau đó nhảy xen kẽ. Nếu hôm nay bạn không làm được thì rất có thể ngày mai bạn sẽ làm được.
  • Nhảy trượt tuyết: Hoạt động này có thể được thực hiện có hoặc không có dây. Nó bao gồm việc nhảy sang một bên với những bước dài trong khi nhấc chân đối diện lên. Kết hợp nhảy dây sẽ tăng tính thử thách.
  • Phá vỡ bảo vệ: Đây là động tác nhảy quyền anh giúp bạn chuẩn bị cho đòn tấn công của đối thủ, kết hợp dây nhảy như một công cụ bên ngoài. Luôn giữ một chân hướng về phía trước trong khi thực hiện các động tác cổ tay.
  • Nhảy khi chạy bộ: Thay vì nhảy dây bằng cả hai chân, hãy thử nhảy dây khi chạy bộ và thay đổi tốc độ của bạn.

Các kỹ thuật tốt nhất để nhảy dây và giúp giảm cân là gì?

Saltar la comba

Duy trì tư thế thích hợp là cần thiết để ngăn ngừa tổn thương cột sống cổ hoặc thắt lưng. Khi chuẩn bị nhảy, bạn nên giữ đầu thẳng và nhìn về phía trước, đảm bảo thân mình giữ thẳng và đầu gối hơi cong. Khuỷu tay phải ở gần hai bên và chính cổ tay sẽ quay dây chứ không phải cánh tay. Trước tiên hãy nắm vững bài tập cơ bản, sau đó thử nghiệm các nhịp điệu và tốc độ khác nhau để tăng cường độ.

Ưu điểm lớn nhất của việc nhảy dây là khả năng thực hiện dễ dàng ở nhà hoặc ngoài trời. Tất cả những gì bạn cần làm là chọn quần áo thể thao và mua dây nhảy.

Lời khuyên để ngăn ngừa chấn thương

Để tránh thương tích ở những khu vực bị ảnh hưởng nhiều nhất, nơi chúng tôi tập trung nỗ lực, điều cần thiết là phải tuân thủ nghiêm ngặt các khuyến nghị mà chúng tôi đưa ra cho bạn:

  • Chuẩn bị cổ tay, mắt cá chân và đầu gối, vì chúng là khớp sẽ chịu nhiều áp lực nhất.
  • Cong đầu gối của bạn một chút khi nhảy để cải thiện khả năng đệm.
  • Chọn vật liệu chất lượng cao phù hợp cho việc đào tạo.
  • Để tránh các vấn đề về cổ tử cung, Giữ tư thế thẳng đứng và nhìn thẳng về phía trước.
  • Xoay dây bằng cổ tay, giữ cánh tay sát với cơ thể.

Hi vọng với những mẹo này các bạn sẽ có thể nhảy dây đúng cách, tránh chấn thương để tận dụng được lợi ích đốt cháy calo mà loại hình tập luyện này mang lại. Với thông tin này, bạn sẽ có thể biết nhảy dây mất bao lâu để giảm cân.