Hiện tại, các bài tập aerobic đã ổn định tại các phòng tập thể dục và trung tâm thể thao có thể thay thế hiệu suất trong phòng tập tạ, bổ sung thêm liều lượng làm việc theo nhóm, một số niềm vui và nghệ thuật vũ đạo nhờ âm nhạc. Đây là Body Combat.
Với điều này, nhiều người trong số họ sử dụng di sản của võ thuật và các môn thể thao tiếp xúc để mang lại chuyển động cho các lớp học, cho phép các nhóm cơ vận động rất phong phú và bài tập cho phép đổ mồ hôi dễ dàng. Giống như karate hoặc taekwondo kata, những hoạt động này là một bài tập rất có lợi.
Hôm nay chúng ta đang nói về chiến đấu cơ thể, một hoạt động khác đã có thể vắt kiệt di sản của võ thuật để mang đến một bài tập aerobic hấp dẫn và cực kỳ hấp dẫn.
Body Combat là gì?
Có những lúc hai thứ trông giống nhau, chúng thường là của cùng một người tạo ra. Cách đây không lâu, chúng ta đã nói về những lợi ích của máy bơm cơ thể và cách nó ra đời vào đầu những năm 90 bởi Philip Mills và công ty Les Mills International của ông. Chà, bạn có biết body combat bắt nguồn từ đâu không? Vâng, họ đúng.
Nhân dịp này, Mills không phải là người sáng tạo, mà là Nathaniel Leivas người Argentina, người vào năm 2000 đã sản xuất chương trình đầu tiên về thói quen đào tạo của Les Mills International. Ngày nay, chương trình đã đến với một trăm quốc gia, công nhận những người tạo ra hơn 100.000 màn hình đủ điều kiện trên toàn cầu. Chúng ta có thể nói mà không sợ sai rằng một lần nữa từ New Zealand, họ đã đánh vào đầu họ.
Nếu xét về định nghĩa kỹ thuật của Body Combat, chúng ta có thể hiểu nó như một bài tập aerobic nhằm cải thiện hiệu suất tim mạch thông qua các động tác lấy từ các môn võ thuật như Taekwondo, Thái Cực Quyền, Capoeira, Muay Thái, Karate hoặc quyền Anh. Nhìn theo cách này, Body Combat không khác biệt nhiều so với các bài tập aerobic khác như aerobic nói chung, Body Pump đã đề cập ở trên, hoặc Fitboxing, có lẽ là gần giống nhất nhưng có thêm bao cát tập luyện.
Tất cả các động tác này tương tự như các bài võ thuật sẽ đi kèm với các bản nhạc, mỗi bản nhạc tương ứng với việc thực hiện một bài tập cho một nhóm cơ. Các cú đá, đầu gối, cùi chỏ hoặc đấm sẽ rèn luyện toàn bộ cơ thể, cũng như các kỹ năng phối hợp và tâm lý vận động.
Lợi ích của việc bạn thực hành thường xuyên
Các lớp học nhóm kiểu này đi kèm với tất cả các loại lợi ích. Body Combat không chỉ tuyệt vời để đốt cháy calo và chất béo, nó còn giúp bạn tăng cường sức bền cho tim mạch, giảm căng thẳng và cũng rất tốt cho sự phối hợp, săn chắc cơ bắp và sự nhanh nhẹn.
Tăng giảm cân
Trung bình, bạn có thể đốt cháy khoảng 740 calo cho mỗi buổi Body Combat kéo dài 55 phút (là phiên bản kéo dài nhất). Mặc dù điều này có thể thay đổi một chút tùy thuộc vào cân nặng và chiều cao cụ thể, cũng như khả năng và mức độ thể chất của bạn, nhưng thực tế vẫn là cách đốt cháy calo và chất béo hiệu quả hơn. Điều này làm cho nó trở nên lý tưởng cho những người muốn giảm vài kg dựa trên việc tập luyện tim mạch.
Ngoài ra, các chuyển động trên cơ thể làm tăng nhịp tim, đốt cháy calo nhiều hơn.
Tăng sức chịu đựng
Loại lớp thu thập này có thể được so sánh với chạy khi nói đến việc cải thiện sức chịu đựng của bạn. Tuy nhiên, các yếu tố gây nổ, kết hợp với tính chất không tiếp xúc của lớp học, có nghĩa là bạn khó có thể bị thương. Điều này có nghĩa là bạn có thể tập luyện chăm chỉ hơn, lâu hơn mà không bị chấn thương lâu dài. Mặc dù bạn phải điều chỉnh nó theo tình trạng thể chất của bạn. Nếu bạn mới bắt đầu, hãy cố gắng không thực hiện các động tác nhảy, vì sự không ổn định khi tiếp đất có thể khiến bạn bị thương.
Thêm vào đó, các bài tập được chia thành các khoảng thời gian định sẵn, giúp bạn tối đa hóa dung tích tim và phổi của mình. Vì vậy, sẽ không có lý do gì để thực hành nó, cho dù bạn là người mới bắt đầu hay bạn đã tham gia các lớp học trong nhiều tuần.
Cải thiện trương lực cơ
Đá, đấm và chặn, tức là các yếu tố của võ thuật khi được kết hợp và lặp đi lặp lại nhiều lần với tốc độ và cường độ điều độ, sẽ giúp sử dụng các nhóm cơ mà bạn thậm chí không biết là mình có.
Không giống như chạy bộ hay đạp xe, Body Combat là một bài tập luyện toàn thân, có nghĩa là nó sử dụng cả phần trên và phần dưới của bạn để tập luyện, mang lại cho bạn hiệu quả cân bằng hơn và giúp bạn có được cơ bắp săn chắc và thân hình săn chắc.
Body Combat giảm căng thẳng
Tất cả chúng ta đều cần một con đường để giải tỏa mọi căng thẳng và tức giận dồn nén mà chúng ta có thể đang mang theo bên mình. Loại lớp học tập thể này là cách hoàn hảo để giúp bạn giải tỏa căng thẳng đó. Không phải yếu tố bạo lực giúp giải phóng cơn giận dữ đó, mà chỉ đơn giản là sức mạnh và tính chất bùng nổ của bài tập giúp bạn giải phóng mọi căng thẳng của cuộc sống hàng ngày.
Kết hợp điều này với endorphin tự nhiên được giải phóng trong quá trình tập luyện và những tác động tích cực đã được chứng minh nhiều lần của việc tập thể dục đối với sức khỏe tinh thần tổng thể và bạn chắc chắn sẽ cảm thấy tốt hơn về mọi mặt sau một buổi tập Body Combat.
Cải thiện sự nhanh nhẹn, phản xạ và phối hợp
Bằng cách luyện tập kết hợp võ thuật với vũ đạo, Body Combat có tác dụng rất lớn đối với sự cân bằng, phối hợp và sự nhanh nhẹn. Nhiều bài tập yêu cầu bạn giữ thăng bằng trên một chân trong khi đá hoặc đấm bằng chân kia. Điều này đòi hỏi sự cân bằng tốt, sự phối hợp và sự nhanh nhẹn, tất cả những điều này sẽ cải thiện khi bạn tham gia nhiều lớp học hơn.
Làm thế nào là một thói quen?
Một khi nguồn gốc và sự phát triển của nó đã được giải thích, câu hỏi lớn đặt ra là phải biết một buổi đấu thân phát triển như thế nào. Một buổi học thông thường bao gồm một giờ mười bài hát, được chia thành tám bài luyện tập cùng với một bài khởi động và một bài kéo dài cuối cùng.
Các thói quen, giống như tất cả các gia đình của bạn, nên được thực hiện ba lần một tuần. Đổi lại, nên bổ sung cho nó hoạt động yếm khí (bạn sẽ không thoát khỏi phòng tập thể dục), hoàn thành cuộc chiến cơ thể với liều lượng tim mạch mà bạn cần trong tuần.
Đối với các bài tập, chúng ta sẽ tìm thấy từ các bài hát tập trung vào cú đấm, và cùng với đó là bài tập cơ tam đầu, bắp tay và phần trên cơ thể, cho đến những bài khác thực hiện các cú đá và cùng với đó là phần thân dưới. Tất cả điều này sẽ luôn đi kèm với phần khởi động trước đó và tuyển tập các bài hát trong đó khiêu vũ và EDM chiếm ưu thế so với các phong cách khác.
Có bao nhiêu calo được đốt cháy trong Body Combat?
Các động tác của karate, quyền anh, taekwondo, thái cực quyền và muay thai được thực hiện trên nền nhạc sôi động, tạo nên một bài tập aerobic giúp đốt cháy mỡ thừa và calo. Theo chính thương hiệu của họ, mỗi lớp học đều bắt đầu bằng phần giới thiệu các động tác, tiếp theo là các chuỗi động tác và tổ hợp chiến đấu tập trung vào tốc độ, sức mạnh và sức bền. Lớp học kết thúc bằng các bài tập tăng cường sức mạnh và giãn cơ, có thể đốt cháy từ 600 đến 1.000 calo mỗi lớp , tùy thuộc vào từng người.
Nhưng đây không chỉ là bài tập lý tưởng để đốt cháy calo; nó còn cải thiện chức năng tim và phổi, giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Hơn nữa, họ tuyên bố rằng nó " làm săn chắc và định hình các nhóm cơ chính, đốt cháy calo cho một cơ thể thon gọn hơn, cải thiện khả năng phối hợp và sự nhanh nhẹn, tăng cường mật độ xương và cải thiện tư thế, sức mạnh cốt lõi và sự ổn định ."
Ai có thể thực hành nó?
Cuối cùng, điều cần thiết là phải làm nổi bật đối tượng nào là chiến đấu cơ thể có thể là một hoạt động tuyệt vời và đối với những người ngược lại. Trong trường hợp này, cũng như bất kỳ hoạt động aerobic nào thuộc loại này, đây là một bài tập tuyệt vời để tăng sức đề kháng và giảm cân, vì chúng ta sẽ có thể loại bỏ chất béo bằng cách tránh sự đơn điệu của phòng tập.
Đổi lại, người ta luôn nói rằng trong những hoạt động này, phụ nữ là những người đến nhiều nhất, mặc dù điều này sáo rỗng cần phải tránh. Cả nam giới và nữ giới đều có thể tìm thấy lợi ích to lớn trong đấu thân, như một hệ thống để cải thiện sức đề kháng, đạt được sự linh hoạt hoặc khả năng phối hợp nhuần nhuyễn bằng cách học rất nhiều bài tập từ sự kết hợp tuyệt vời của võ thuật.
Như với bất kỳ chương trình tập thể dục nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện BodyCombat. Những người bị chấn thương đầu gối, mắt cá chân, hông hoặc vai cần phải cẩn thận, cũng như những người bị huyết áp cao, bệnh tim và phụ nữ mang thai.