Chạy

Khám phá Phương pháp Jeffing từng bước, lợi ích, ví dụ và cách áp dụng để chuẩn bị cho cuộc chạy marathon mà không bị kiệt sức.

Chúng tôi sẽ giải thích cách luyện tập cho một cuộc chạy đường mòn siêu việt bằng kế hoạch chi tiết của mình. Dinh dưỡng, sức mạnh và chiến lược quan trọng cho chặng đường dài.

Chạy hơn 4 giờ một tuần có thể gây hại. Tìm hiểu về các rủi ro và cách phòng ngừa thương tích trong bài viết này.

Chúng tôi giải thích cách tập luyện Vùng 2 tối ưu hóa hiệu suất, quá trình trao đổi chất và sức bền tim mạch của bạn.

Khám phá cách chạy an toàn và hiệu quả vào mùa hè. Tư vấn về nước uống, quần áo và lịch trình phù hợp.

Khám phá tầm quan trọng của việc rèn luyện bắp chân để cải thiện hiệu suất chạy và ngăn ngừa chấn thương.

Khám phá cách âm nhạc có thể cải thiện hiệu suất và quãng đường chạy của bạn. Tìm hiểu cách chọn tốc độ hoàn hảo cho bài tập luyện của bạn.

Khám phá cách Runfulness biến việc chạy bộ thành hoạt động rèn luyện nhận thức bản thân và sức khỏe cảm xúc.

Khám phá I Do Run, mạng xã hội thống nhất các bài tập luyện của bạn và kết nối bạn với những người chạy bộ khác. Hãy luôn có động lực và chia sẻ thành tích của bạn!

Khám phá cách tránh xóc hông khi chạy với những mẹo thực tế và kỹ thuật hiệu quả sau đây để cải thiện hiệu suất của bạn.

Khám phá những lợi ích đáng ngạc nhiên của Power Walking và cách thực hành để cải thiện sức khỏe và tinh thần của bạn.

Khám phá lợi ích của việc chạy bộ đối với người mắc bệnh tiểu đường và những mẹo cần thiết để chạy bộ an toàn.

Khám phá các bài tập tim mạch và sức bền tốt nhất để cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường năng lượng mỗi ngày.

Chúng tôi dạy cho bạn tất cả những hướng dẫn cần thiết về phương pháp CaCo, chiến lược chạy bộ mang tính cách mạng hóa thể chất.

Chúng tôi dạy bạn những lời khuyên tốt nhất để học cách tập luyện chuẩn bị cho một nửa chặng đua.

Chúng tôi cho bạn biết những lợi ích chính của việc chạy bộ trên bãi biển và những khía cạnh bạn nên tính đến để tránh chấn thương.

Chúng tôi cung cấp cho bạn những lời khuyên tốt nhất để chạy an toàn trong mùa hè để bạn có thể tiếp tục tập luyện.

Khám phá những lợi thế của việc chạy trên bãi biển. Chúng tôi xem xét các ảnh hưởng sức khỏe và rủi ro tiềm ẩn. Cũng biết một số mẹo.

Khám phá cách kết hợp cho con bú với chạy bộ. Biết những rủi ro có thể xảy ra và những thủ thuật tốt nhất cho việc luyện tập của bạn.

Tìm hiểu Bài kiểm tra Navette của khóa học là gì, còn được gọi là bài kiểm tra tiếng bíp. Biết mục đích của bài kiểm tra đang chạy này.

Tìm hiểu làm thế nào để chạy nhanh hơn. Tìm hiểu các thủ thuật chạy tốt nhất để tăng tốc độ và chạy được nhiều quãng đường hơn trong thời gian ngắn hơn.

Các cuộc đua đêm có một phép thuật đặc biệt mà rất ít người biết đến, đó là lý do tại sao chúng tôi mách bạn những cuộc đua đêm tốt nhất để bạn tham gia

Chạy bộ sau khi sinh là hoạt động được nhiều chị em muốn tập luyện. Nhận thông tin và lời khuyên để trở lại chạy.

Bạn không thể bắt đầu một cuộc đua mà không có sự chuẩn bị hoặc tổ chức, vì vậy chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn những lời khuyên tốt nhất cho một cuộc chạy marathon.

Tìm hiểu lý do tại sao bạn nên tập cardio sau khi tập luyện sức mạnh. Chúng tôi xem xét lợi ích của việc nâng tạ trước để thực hiện tốt hơn.

Tìm hiểu xem chạy dưới trời lạnh có thể khiến bạn bị cảm lạnh hay không. Chúng tôi phân tích nhiệt độ thấp ảnh hưởng như thế nào và đào tạo ngoài trời. Cái lạnh có thể làm cho bạn lạnh?

Khám phá các bài tập sức mạnh tốt nhất cho người chạy bộ. Chúng tôi hướng dẫn bạn cách rèn luyện sức mạnh cho những người yêu thích chạy bộ để tránh chấn thương và cải thiện thành tích.

Tìm hiểu những sai lầm tồi tệ nhất bạn có thể mắc phải trước khi chạy. Chúng tôi xem xét những suy nghĩ tiêu cực nhất khi lần đầu tiên tham gia một cuộc đua.

Đau ở cơ mông lớn khi chạy là tình trạng phổ biến ở những người chạy bộ. Khám phá nguyên nhân của sự khó chịu này và liệu nó có nguy hiểm khi chạy với cơn đau hay không.

Tìm hiểu cách khởi động năng động chỉ trong 5 phút trước khi chạy. Biết các bài tập cơ bản và tất cả các lợi thế.

Tìm hiểu lý do tại sao bạn không thể giảm cân ngay cả khi bạn chạy bộ. Chúng tôi phân tích các lỗi phổ biến nhất và cách sửa chúng.

Chúng tôi phân tích lý do tại sao cần phải chạy với mặt nạ ngoài trời. Mặc dù có thể không thoải mái nhưng các chuyên gia cho rằng cần phải chăm sóc sức khỏe của chúng ta. Có đúng là nó gây thiếu oxy không?

Khám phá những lợi ích của việc chạy 5 km mỗi ngày. Chạy bộ hàng ngày mang lại vô số lợi ích cho cơ thể và tâm trí.

Tìm hiểu về kế hoạch lý tưởng để chạy 5 km trong vòng chưa đầy một tháng. Kế hoạch dành cho người mới bắt đầu này sẽ khuyến khích bạn chạy từ 25 đến XNUMX phút.

Bụng thường phát ra tiếng động hoặc tiếng gầm khi chúng ta chạy hoặc chỉ thở. Khám phá nguyên nhân của những âm thanh ọc ọc và bụng khi bạn chạy.

Chạy bộ có giống chạy bộ không? Khám phá tất cả sự khác biệt của chúng và cái nào tốt hơn cho sức khỏe và khớp.

Khám phá cách thở của bạn khi chạy. Hít thở là một hành động không tự nguyện của cơ thể, nhưng có những kỹ thuật giúp bạn cải thiện hơi thở khi chạy.

Tìm hiểu tại sao co thắt cơ chân xuất hiện sau khi chạy. Nếu bạn tập chạy và nhận thấy hiện tượng run khi kết thúc, bạn sẽ muốn biết nguyên nhân và cách điều trị khả thi của nó.

Khám phá các cuộc đua ảo là gì và tất cả các đặc điểm của chúng. Chúng tôi xem xét giá cả, giải thưởng, khoảng cách, địa điểm và mọi thứ khác liên quan đến hoạt động chạy ảo.

Tìm hiểu các phương pháp khác nhau để tính nhịp tim tối đa của bạn. Như đo? Nó có mối quan hệ gì với tập thể dục? Tìm hiểu cách tính dự trữ nhịp tim của bạn.

Fasted cardio hứa hẹn một sự cải thiện trong việc giảm cân, cũng như hiệu suất. Tìm hiểu những lợi ích và hạn chế của nó là gì. Nó có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe không?

Phương pháp luyện tập chạy theo nhịp độ rất hiệu quả trong việc cải thiện sức bền và tốc độ của người chạy. Tìm hiểu xem nó bao gồm những gì, nó nên được thực hiện như thế nào và điều gì xảy ra trong cơ thể khi chúng ta tập luyện với loại đường đua này.

Chạy chậm có thể giúp cải thiện khả năng hiếu khí và sức chịu đựng của bạn đối với việc luyện tập tốc độ. Khám phá cách thực hiện các cuộc đua aerobic để tận dụng hiệu suất chạy của bạn.

Phương pháp Burt là một hình thức đào tạo được sử dụng rộng rãi giữa các vận động viên để cố gắng cải thiện tốc độ của họ. Tìm hiểu xem hệ thống này hoạt động như thế nào, nó có thực sự hiệu quả không và nó có bất kỳ nhược điểm nào không.

Tìm hiểu xem việc rèn luyện sức mạnh cho người chạy bộ nên như thế nào. Tìm hiểu cách cải thiện hiệu suất chạy của bạn và cách lập kế hoạch tập luyện để tránh chấn thương và mất cân bằng cơ bắp.

Những người mới tập chạy hoặc những người chạy nước rút thường có cảm giác nghẹt thở khi chạy. Tìm hiểu lý do tại sao sự mệt mỏi này xuất hiện.

Chúng tôi xem xét sự khác biệt giữa chạy và đạp xe. Cái nào tốt hơn để giảm cân? Và để tăng khối lượng cơ bắp? Khám phá môn thể thao phù hợp nhất với nhu cầu tập luyện của bạn.

Sức nóng, nhiệt độ cao và độ ẩm có thể khiến việc luyện tập ngoài trời của bạn trở nên nguy hiểm cho sức khỏe và thành tích thể thao của bạn. Khám phá những lời khuyên tốt nhất để đào tạo mà không gặp vấn đề gì.

Khi mùa đông đến, nhiều vận động viên được khuyến khích chạy trên tuyết. Khám phá các mẹo về giày dép, quần áo, thực phẩm, nước, an toàn và kỹ thuật để bạn tận hưởng những chuyến chạy xuyên tuyết.

Chạy chân đất (barefoot) là mốt bùng nổ vài năm nay. Chúng tôi phân tích các nghiên cứu và nghiên cứu khác nhau để tìm hiểu xem nó lành mạnh hay nguy hiểm như chúng ta nghĩ. Khám phá những lợi ích và hạn chế của việc chạy mà không cần giày.

Biết ngưỡng kỵ khí của chúng ta có thể giúp chúng ta cải thiện hiệu suất tập luyện của mình. Khám phá nó là gì, làm thế nào nó có thể được cải thiện và làm thế nào chúng ta có thể biết trình độ của mình. Nó có liên quan đến VO2 Max không?

Các cuộc đua vượt chướng ngại vật (OCR) là một thử thách đối với bất kỳ vận động viên nào. Chúng tôi cho bạn biết cách đào tạo của bạn để không phải chịu đựng quá nhiều với các bài kiểm tra và chúng tôi cung cấp cho bạn các mẹo để cải thiện dần dần.

Tốc độ tới hạn là một yếu tố đo lường rất quan trọng giúp bạn cải thiện hiệu suất của mình. Chúng tôi dạy bạn cách tính toán và phân tích một nghiên cứu được thực hiện với những người bơi lội.

Vào những ngày mưa hoặc quá nóng chúng ta thường tập luyện với máy chạy bộ trong phòng tập. Một nghiên cứu phân tích liệu nó có thay đổi cách chạy của chúng ta hay không và liệu nó có tốt hơn việc tập luyện ngoài trời hay không.

Một nghiên cứu giải thích liệu chạy nước rút chỉ có lợi ích trong hệ thống kỵ khí hay không. Các bài tập cường độ cao được thực hiện trong thời gian ngắn cũng có lợi cho các yếu tố tim mạch khác.

Dây giày ảnh hưởng đến cả người mới bắt đầu và người chạy có kinh nghiệm. Biết một số mẹo có thể giúp bạn chạy bộ với dây giày một cách hiệu quả và có lợi cho cơ thể.

Chăm sóc đôi chân của bạn nếu bạn là người chạy bộ là rất quan trọng để chúng luôn ở trong tình trạng tốt và cho phép bạn tập luyện thành công. Khám phá một số khía cạnh quan trọng.

Nghiên cứu tuyên bố rằng kéo dài tĩnh làm giảm sức chịu đựng và khả năng vận hành tiết kiệm. Chúng tôi cho bạn biết nó ảnh hưởng đến việc chạy như thế nào và tại sao bạn nên tránh thực hiện chúng trước khi chạy.

Đi bộ nhanh hay chạy chậm là một trong những nghi ngờ mà nhiều người mới bắt đầu mắc phải. Nếu bạn muốn biết mình nên làm gì, chúng tôi sẽ cho bạn câu trả lời.

Đặc biệt đối với những người mới bắt đầu, có một thời gian chuyển tiếp giữa đi bộ và chạy. Tìm hiểu làm thế nào để chuyển từ đi bộ sang chạy bộ một cách hiệu quả.

Một nghiên cứu tuyên bố rằng việc sử dụng xe trượt có trọng lượng giúp chúng tôi cải thiện khả năng tăng tốc chạy nước rút. Khám phá tất cả các chi tiết của nghiên cứu để đưa nó vào thói quen đào tạo của bạn.

Các bài tập sức mạnh cũng là cơ bản cho người chạy bộ. Chạy bộ là không đủ để được chuẩn bị. Khám phá những bài tập nào là cơ bản trong quá trình đào tạo của một vận động viên điền kinh.

Phương pháp Galloway áp dụng cho cả người mới bắt đầu và người chạy có kinh nghiệm. Tìm hiểu làm thế nào để tận dụng tối đa việc chạy.

Mọi người mới bắt đầu chạy bộ đều đặt ra một loạt mục tiêu mà họ muốn đạt được bằng mọi giá. Khám phá một số trong số chúng và, nếu đây là trường hợp của bạn, hãy làm việc cho đến khi bạn đạt được nó.

Rèn luyện sức mạnh là vô cùng quan trọng đối với tất cả mọi người. Trong trường hợp của người chạy bộ, mặc dù có một số niềm tin phổ biến, nó cũng vậy.

Có một số sai lầm rất phổ biến ở những người mới bắt đầu chạy bán marathon. Nếu bạn sắp thi đấu, hãy chú ý đến một số mẹo sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu.

Chạy lên dốc là một biến thể của cách chạy truyền thống trên mặt phẳng. Nó có rất nhiều lợi ích và chúng ta sẽ biết tất cả.

Đối mặt với việc chạy trên dốc không hề dễ dàng. Tuy nhiên, nó có thể là một thử thách thực sự để kiểm tra khả năng của bạn. Dưới đây là một số lời khuyên để làm cho cuộc hành trình của bạn dễ dàng hơn.

Thiết lập lộ trình chạy là điều cần thiết để tăng hiệu quả luyện tập và cải thiện một cách có kiểm soát. Ứng biến theo thời gian là tốt, nhưng một kế hoạch xác định sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.

Chạy bộ trong gió mạnh sẽ tăng cường luyện tập ở một mức độ lớn. Do đó, mục tiêu của nó phải thay đổi. Hãy chú ý đến một số lời khuyên hữu ích.

Đăng ký một nhóm đang chạy, đó có thể là một ý tưởng tuyệt vời. Nó có nhiều lợi thế hơn là luôn luôn đào tạo một mình. Đừng bỏ lỡ cơ hội và tạo đội của riêng bạn.

Chạy đã là một môn thể thao thời trang trong vài năm. Khám phá một số điều bạn nên biết trước khi bắt đầu bước vào thế giới chạy bộ. Không phải mọi thứ đều dễ dàng và chắc chắn sẽ rất tốt nếu bạn biết những lời khuyên này.

Overpronation là một vấn đề mà một số vận động viên có. Chúng tôi cho bạn biết lý do tại sao lại xảy ra tình trạng giẫm đạp này, làm thế nào để biết liệu chúng ta có mắc phải tình trạng này hay không và cách khắc phục.

Bắt đầu chạy là một quyết định sáng suốt để kết hợp những thói quen lành mạnh mới vào cuộc sống của bạn. Nó có nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn. cả về thể chất lẫn tinh thần.

Nếu bạn tập chạy và thấy rằng không phải lúc nào bạn cũng đạt được tốc độ như nhau trong quá trình chạy, hãy khám phá một số yếu tố có thể ảnh hưởng đến tốc độ đó.

Mặc dù không phải ai cũng thích chạy bộ nhưng những người thích thú đều có cảm giác chạy bộ mang lại hạnh phúc. Khám phá những lý do tại sao điều này xảy ra và dám thử.

Nếu bạn từng thắc mắc nên đi bộ hay chạy bộ thì tốt hơn, thì bạn nên biết rằng cả hai đều rất tốt cho sức khỏe và là một phần của thói quen thể thao rất có lợi cho bạn.

Chạy là một hoạt động mà nhiều người thực hiện và tận hưởng. Với thời tiết tốt, các tùy chọn tăng lên. Bạn thích chạy trên bãi biển hay trên núi?

Mát xa dỡ tải thường được coi là một điều trị. Quan niệm này phải được loại bỏ hoàn toàn khỏi tâm trí của chúng ta, vì nó đáp ứng nhu cầu của cơ thể chúng ta khi đối mặt với hoạt động thể chất.

Nhiều người tìm thấy thời gian lý tưởng để chạy bộ vào ban đêm. Tuy nhiên, chạy ban đêm cần có biện pháp cụ thể.

Aquarunning là một hoạt động ngày càng trở nên phổ biến do những lợi ích tuyệt vời của nó. Khám phá những tác dụng có lợi của nó đối với cơ thể.

Trong cuộc đời của mỗi vận động viên chạy bộ, có thể có lúc trì trệ. Vượt qua một thương hiệu cá nhân là một vấn đề đề xuất nó và kiên trì.

Một nghiên cứu đã phân tích xem chạy trên cát hay trên cỏ tốt hơn. Chúng tôi cung cấp cho bạn tất cả dữ liệu từ nghiên cứu để bạn có thể đạt được hiệu quả cao nhất trong quá trình luyện tập của mình trong mùa hè.

Bạn có biết phương pháp Simply Run là gì không? Chúng tôi cho bạn biết về một nghiên cứu được thực hiện bởi Viện Cooper của Dallas, trong đó họ khẳng định rằng chạy bộ 10 phút mỗi ngày mang lại lợi ích cho cơ thể chúng ta. Bây giờ bạn có lý do gì để không tập luyện?

Có những người muốn giảm cân và quyết định bắt đầu chơi thể thao. Chạy là lựa chọn tốt nhất? Bạn có thể chạy với thêm kg? Chúng tôi cho bạn biết những biện pháp phòng ngừa bạn nên thực hiện nếu bạn thừa cân hoặc béo phì.

Bạn có muốn chạy 10 km trong tám tuần không? Nếu 5 km là quá ngắn đối với bạn, chúng tôi đề xuất một kế hoạch luyện tập để sau hai tháng bạn có thể chạy được 10 km.

Tìm hiểu retrorunning là gì. Biết lợi ích của việc chạy giật lùi và những rủi ro có thể xảy ra khi thực hành.

Nếu bạn đang nghĩ đến việc bắt đầu tham gia vào thế giới hoạt động thể chất, có lẽ chạy bộ là một lựa chọn tốt. Tuy nhiên, bạn nên cân nhắc một số khía cạnh để quá trình thích ứng của cơ thể với hoạt động mới được tiến bộ và hiệu quả.

Một cách để thêm phần mới lạ vào quá trình luyện tập của bạn, cho dù bạn có phải là vận động viên chạy bộ hay không, là tập luyện trên thang hoặc khán đài. Nó có những lợi ích tuyệt vời và nó sẽ làm bạn ngạc nhiên nhiều hơn bạn nghĩ.

Chúng ta thường có thể cảm thấy như bị mắc kẹt trong quá trình đào tạo của mình. Trong trường hợp chạy, điều đó thường xảy ra, vì thói quen chiếm lấy chúng ta và cuối cùng chúng ta cảm thấy nhàm chán. Nếu điều này xảy ra với bạn, hãy thử một trong những mẹo sau.

Nhân Ngày của Mẹ, chúng tôi mách bạn một số mẹo chọn xe đẩy em bé hoàn hảo để ra ngoài chơi thể thao. Có nhiều bà mẹ quyết định phục hồi sức khỏe sau khi sinh con bằng cách chạy bộ, vì vậy những lời khuyên này sẽ giúp bạn đưa con mình đi tập luyện.

Nếu bạn là người chạy bộ, nghiên cứu cơ sinh học 3D sẽ giúp bạn tìm hiểu dấu chân của mình như thế nào và cải thiện thành tích của bạn. Chúng tôi cho bạn biết về những lợi ích của việc tham gia kỳ thi này và liệu bạn có thể làm được điều đó ngay cả khi bạn là người mới bắt đầu chạy bộ hay không.

Chạy qua rừng rậm Amazon không phải là một đặc quyền mà nhiều người có thể có. Khám phá Rừng đua Amazon bao gồm những gì và những yếu tố nào bạn phải tính đến để về đích trong tình trạng hoàn hảo.

Bãi biển là một trong những địa điểm yêu thích của nhiều người trong kỳ nghỉ của họ. Tập luyện các môn thể thao gần biển mang lại nhiều lợi ích nhưng cũng có một số nhược điểm. Chúng tôi cung cấp cho bạn một số chìa khóa để thực hành chạy trên cát.

Sự trì trệ hoặc đơn điệu trong quá trình chạy có thể khiến bạn không nhận thấy bất kỳ sự cải thiện nào về hiệu suất của mình trong thời gian dài. Chúng tôi cung cấp cho bạn một số mẹo để tăng khả năng thể chất và cải thiện quá trình tập luyện của bạn.

Nhiều vận động viên tự hỏi bề mặt nào là tốt nhất để chạy. Chúng tôi sẽ cho bạn biết liệu việc thực hiện trên đường nhựa hay đường trường có thực sự tiêu cực hay không và liệu nó có gây chấn thương đầu gối hay không.

Nếu bạn là một vận động viên chạy bộ và đang nghĩ đến việc tích hợp các hướng dẫn mới vào quá trình luyện tập của mình, thì bạn có thể quan tâm đến việc biết chân trần bao gồm những gì. Bạn có dám thử không?

Có nên nín thở khi rèn luyện sức mạnh? Tôi có nên uống đường trước khi tập luyện không? Chúng tôi loại bỏ một số lầm tưởng sai lầm trong thế giới chạy bộ để bạn có thể đạt được mục tiêu của mình.

Máy chạy bộ không chỉ dùng để tập cardio với những bài chạy liên tục. Chúng ta có thể thực hiện nhiều bài tập khác như HIIT, thêm độ nghiêng, bước ngang, sải chân, plank với chuyển động... Chúng tôi hướng dẫn bạn cách tận dụng máy chạy bộ trong phòng tập thể dục!

Các cuộc đua marathon năm 2018 ở Tây Ban Nha đã bắt đầu. Bạn đang chuẩn bị một cái hay bạn muốn bắt đầu nó? Chúng tôi cung cấp cho bạn một số lời khuyên rất hữu ích cho quá trình luyện tập của bạn và cho ngày đua. Đi cho cuộc đua maratông!