Crossfit

Khám phá các bài tập TRX tốt nhất để săn chắc, đốt cháy mỡ và tăng cường sức mạnh cho toàn bộ cơ thể. Hướng dẫn từng bước đầy đủ.

Khám phá cách bóng tường tăng sức mạnh và sức bền của bạn. Hướng dẫn đầy đủ, kỹ thuật, cạm bẫy và lợi ích. Luyện tập như người giỏi nhất!

Bạn có muốn tăng cơ mà không cần tạ không? Khám phá các bài tập thể dục chức năng và thói quen hiệu quả để thực hiện chúng. Đã đến lúc phải thay đổi!

CrossFit, tập gym, chạy bộ hay bơi lội? Khám phá sự khác biệt của chúng và lựa chọn khóa đào tạo lý tưởng. Hướng dẫn so sánh đầy đủ và chi tiết.

Khám phá cách áp dụng CrossFit cho phụ nữ mang thai và trẻ em cũng như những lợi ích của nó. Mẹo, biện pháp phòng ngừa và chìa khóa để đào tạo an toàn.

Khám phá cách tập CrossFit tại nhà với các bài tập và thói quen hoàn chỉnh để cải thiện sức khỏe của bạn. Đừng bỏ lỡ!

Tìm hiểu xem CrossFit có phải là thứ bạn cần để cải thiện sức khỏe không. Ưu, nhược điểm và mẹo để thực hành an toàn.

Tìm hiểu về việc tập luyện quá sức, các triệu chứng, nguyên nhân và cách phòng ngừa để duy trì hiệu suất tối ưu.

Khám phá cách tối ưu hóa bài tập đẩy-kéo để tăng tối đa sức mạnh và khối lượng cơ.

Khám phá cách tối ưu hóa kỹ thuật nâng tạ để tăng sức mạnh và khối lượng cơ. Mẹo và những lỗi thường gặp cần tránh.

Tìm hiểu bài tập nào gây mỏi cơ nhiều nhất và cách tối ưu hóa quá trình tập luyện giữa các bài deadlift và squat.

Khám phá các bài tập AMRAP hiệu quả để rèn luyện toàn bộ cơ thể trong 40 phút và tối đa hóa kết quả.

Tìm hiểu cách lắp và tháo thanh tạ Olympic một cách an toàn và hiệu quả với hướng dẫn chi tiết của chúng tôi. Tăng cường hiệu suất tập luyện của bạn tại phòng tập!

Chúng tôi sẽ cho bạn biết cách cải thiện hiệu suất tập CrossFit của bạn bằng chế độ ăn uống phù hợp. Chìa khóa cho chất dinh dưỡng đa lượng, phục hồi và bổ sung.

Khám phá những mẹo và bài tập hiệu quả khi tập luyện với tạ ấm. Cải thiện thể lực của bạn ngay hôm nay!

Khám phá sự khác biệt giữa bài hít xà cổ điển và bài hít xà CrossFit. Lợi ích, rủi ro và mẹo để cải thiện kỹ thuật của bạn.

Khám phá các bài tập WOD cường độ cao nhất để cải thiện sức bền, sức mạnh và vượt qua giới hạn của bạn trong CrossFit.

Bạn có muốn biết lợi ích của CrossFit là gì không? Ở đây chúng tôi cho bạn biết mọi thứ để bạn có thể tìm hiểu về bộ môn thể thao này.

Học cách nâng tạ chuông. Tìm hiểu về lợi ích của bài tập này và những sai lầm phổ biến nhất.

Tìm hiểu thời điểm sử dụng các loại bóng y học khác nhau trong CrossFit. Biết lợi ích của Wall Ball và Slam Ball.

Khám phá cách sử dụng Prowler Sled, xe trượt Crossfit. Biết lợi ích của nó và các bài tập được thực hành nhiều nhất với tài liệu này.

Khám phá cách nhảy đôi với dây hoặc nhảy dây. Biết kỹ thuật thích hợp và cơ bắp hoạt động.

Khám phá những lợi ích của việc thực hiện deadlifts trục. Chúng tôi phân tích kỹ thuật Axle Deadlift, cũng như các cơ hoạt động.

Khám phá sự khác biệt giữa hàng treo và hàng thanh tạ. Biết cái nào trong hai cái tốt hơn cho phì đại và sức mạnh.

Tìm hiểu làm thế nào để đẩy press với một thanh. Chúng tôi phân tích lợi ích của bài tập và các biến thể với một quả mìn. Chúng tôi dạy cho bạn sự khác biệt với cú đẩy.

Khám phá cách thực hiện động tác squat phía trước đúng kỹ thuật. Chúng tôi phân tích lợi ích của nó, các cơ đã hoạt động, các lựa chọn thay thế và biến thể của nó là gì.

Học cách làm của bác nông dân. Khám phá những lợi ích của Farmer Walk và các cơ bắp được tăng cường nhờ bài tập này.

Tìm hiểu Air Bike là gì và nó hoạt động như thế nào. Tìm hiểu về lợi ích của xe đạp hơi (hoặc xe đạp tấn công) và cách tập luyện với nó.

Tìm hiểu làm thế nào để đốt cháy nhiều calo hơn sau khi tập luyện. Chúng tôi cho bạn biết EPOC là gì và những hình thức đào tạo nào cần thực hiện để đạt được nó. Biết tất cả những lợi ích của thực hành của bạn.

Tìm hiểu lý do tại sao bạn cảm thấy muốn ngáp trong khi tập luyện. Chúng tôi phân tích nguyên nhân và lý do rõ ràng nhất khiến bạn ngáp khi tập luyện.

Tìm hiểu làm thế nào để deadlift với mức thâm hụt. Chúng tôi phân tích kỹ thuật chính xác của phong trào và những lợi ích của việc thực hành nó.

Khám phá cách thực hiện động tác đá rỗng ngược (Siêu nhân ngược) để tăng cường sức mạnh vùng bụng và lưng dưới. Tìm hiểu về tất cả các lợi ích của bài tập CrossFit điển hình này.

CrossFit là môn thể thao mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe ở mọi lứa tuổi. Chúng tôi phân tích nếu thực hành của nó ở người cao tuổi là nguy hiểm.

Tìm hiểu làm thế nào để nhận được nhiều hơn từ đào tạo tạ tay. Tìm hiểu về các cách cầm tạ chuông khác nhau và tìm hiểu thời điểm sử dụng từng cách và trong bài tập nào.

Tìm hiểu xem bài tập Murphy là gì và nó có thể giúp bạn lấy lại vóc dáng như thế nào. Tìm hiểu về lợi ích của Crossfit's Wod Murph.

Thanh an toàn được sử dụng thay thế cho thanh Olympic trong squats phía trước. Khám phá những lợi ích và hạn chế của việc sử dụng nó trong nâng tạ.

Tìm hiểu ý nghĩa của các màu sắc khác nhau của các đĩa nâng Olympic. Học cách tính khối lượng tạ.

Bộ đẩy quả tạ là một bài tập cơ bản trong CrossFit. Tìm hiểu làm thế nào để làm điều đó một cách chính xác và lợi ích của nó là gì.

Đu dây chuông là một bài tập cơ bản để rèn luyện sức mạnh. Khám phá những lợi thế của việc thực hiện chuyển động này. Nó có tốt hơn nâng Olympic không?

Sit up là một bài tập phổ biến trong CrossFit. Khám phá những lợi ích của việc thực hành nó và những hạn chế có thể có đối với sức khỏe.

Tìm hiểu cách đi xuống cầu thang, điển hình của CrossFit, mà không cần rời khỏi nhà. Thói quen tập luyện này sẽ làm tăng nhịp tim và đốt cháy calo. Không có dụng cụ thể thao!

Làm người leo núi (người leo núi) để tăng cường cốt lõi. Khám phá những lợi ích, chúng đốt cháy bao nhiêu calo và các cơ liên quan.

Tìm hiểu sự khác biệt giữa Chin Up và Pull Up. Hai kiểu pull-up này hoạt động trên cùng một nhóm cơ nhưng theo một cách khác.

CrossFit ngồi dậy với một bài tập đã biết để rèn luyện toàn bộ vùng bụng của bạn. Nhiều vận động viên không thể thực hiện chúng mà không bị đau lưng hoặc nhấc chân khỏi mặt đất. Tìm hiểu làm thế nào chúng được thực hiện.

Sức mạnh bùng nổ là năng lực mà bất kỳ vận động viên nào cũng nên rèn luyện. Khám phá những lợi ích của việc cải thiện kỹ năng này và các bài tập tốt nhất để phát triển nó là gì.

Khám phá sự khác biệt chính giữa squats ATG (phá vỡ song song) và squats song song. Chúng tôi giúp bạn biết đâu là lựa chọn tốt nhất để tập chân và mông.

Tìm hiểu cách thực hiện tư thế Hollow. Chúng tôi sẽ chỉ cho bạn các bài tập để tăng cường sức mạnh cho phần cốt lõi và có thể giữ vững vị trí trên thuyền.

Sự lặp lại tăng dần được sử dụng rộng rãi trong đào tạo sức mạnh để thay đổi thói quen và cải thiện động lực. Khám phá cách chúng được tạo ra và các loại khác nhau tồn tại.

Tìm hiểu nhịp độ luyện tập nâng cao là gì và nó có thể ảnh hưởng như thế nào đến quá trình xây dựng sức mạnh của bạn. Học cách huấn luyện với pha đồng tâm, lệch tâm và đẳng cự.

Anderson squat là một biến thể có nhiều lợi ích cho việc rèn luyện sức mạnh. Khám phá cách thực hiện Anderson Squat chính xác và cải thiện quá trình luyện tập hiệu suất của bạn.

Yoke Carry là một trong những bài tập nổi tiếng nhất trong Strongman và CrossFit. Tìm hiểu xem động tác này được thực hiện như thế nào, lợi ích của nó là gì và liệu chúng ta có thể thực hiện động tác nâng không cần ách hay không.

Tìm hiểu power clean là gì và làm thế nào để thực hiện đúng cách. Tăng sức mạnh và sự bùng nổ của bạn với động tác CrossFit này.

Deadlift là một trong những bài tập đa khớp tốt nhất tác động mạnh mẽ đến phần thân dưới. Khám phá các mẹo để cải thiện kỹ thuật của bài tập này và tránh chấn thương.

Những người cao có thể gặp khó khăn hơn khi thực hiện động tác squat do chiều dài của xương đùi. Khám phá mẹo chính để có thể thực hiện bài tập này mà không làm tăng tác động lên xương đùi và tạo điều kiện cho phạm vi chuyển động lớn hơn.

Động tác giật quả tạ là một trong những bài tập được thực hiện nhiều nhất trong CrossFit, Metcon và các bài tập trao đổi chất. Tìm hiểu cách thực hiện với kỹ thuật phù hợp để phát triển sức mạnh và sức mạnh trong cơ bắp của bạn.

Biết tầm quan trọng của việc thực hiện các chuyển động quay trong thói quen đào tạo. Chúng tôi hướng dẫn bạn thực hiện một số bài tập với các động tác này để tránh chấn thương và nâng cao hiệu quả tập luyện.

Khám phá các bài tập CrossFit tốt nhất mà mọi vận động viên nên thực hiện. Các bài tập cường độ cao được thiết kế để tăng cường sức mạnh cho vùng lõi, bụng và lưng dưới. Học các động tác mới để đưa vào thói quen tập luyện của bạn.

Pendlay row là một bài tập tuyệt vời để tăng cường sức mạnh cho cơ lưng. Khám phá kỹ thuật để làm điều đó một cách chính xác và tránh làm tổn thương chính mình. Học cách thực hiện một số bài tập nổi tiếng nhất trong CrossFit.

Khám phá các quy tắc cơ bản mà bạn nên đáp ứng để tập luyện với thanh Olympic. Ngừng phạm sai lầm khi tập luyện và học cách tối đa hóa hiệu suất của bạn. Ngoài ra, bạn sẽ giảm nguy cơ chấn thương và đạt được mục tiêu của mình sớm hơn.

Máy chèo thuyền là một trong những kết quả tốt nhất trong phòng tập thể dục. Biết những sai lầm phổ biến nhất là gì và tránh mắc phải chúng. Cải thiện kỹ thuật và hiệu suất của bạn bằng cách đào tạo.

Chúng tôi đã tập hợp tất cả các WOD mà các vận động viên đã thực hiện trong Thế vận hội Crossfit 2019. Khám phá tất cả các bài kiểm tra thể chất mà họ đã phải đối mặt và tiếp tục và thực hành chúng trong hộp CrossFit của bạn.

Tìm hiểu xem sự kiện đầu tiên của Crossfit Games 2019 đã diễn ra như thế nào. Bạn có thể tham gia WOD không? Chúng tôi cho bạn biết chi tiết về sự kiện đầu tiên của cuộc thi đã diễn ra như thế nào và vị trí của các vận động viên Tây Ban Nha.

Deadlift là một trong những bài tập tổng hợp thú vị nhất để vận động phần dưới cơ thể. Tìm ra nơi bạn nên nhìn và vị trí của cổ. Bạn có thể bị đau cổ khi bạn deadlift không?

Deadlift là một trong những bài tập tổng hợp tốt nhất để tập cho phần dưới cơ thể. Tìm hiểu xem hông của bạn nên cao bao nhiêu khi bắt đầu chuyển động. Nó có khác ở người cao không?

Khám phá WOD CrossFit tốt nhất cho người mới bắt đầu. Các bài tập cơ bản không thể thiếu trong lịch trình tập luyện của bạn là đây. Học cách lấy lại vóc dáng dễ dàng.

HIIPA là một xu hướng mới trong thế giới tập luyện và hoạt động thể chất. Tìm hiểu xem nó bao gồm những gì, nó được thực hiện như thế nào và chúng ta có thể đạt được những lợi ích gì. Nó có phù hợp với mọi loại người không?

CrossFit có các thói quen tập luyện cường độ cao khác nhau. EMOM là một bài tập sẽ giới hạn khả năng đề kháng của bạn, cả về tim mạch và sức mạnh. Khám phá nó là gì và ví dụ về các thói quen.

Bơi lội là một trong những môn thể thao ít tác động nhất nhưng lại đòi hỏi nhiều sức lực của cơ thể. Khám phá năm bài tập CrossFit sẽ giúp bạn trở thành một vận động viên bơi lội giỏi hơn.

Snatch là một bài tập CrossFit và nâng tạ điển hình. Là một kỹ thuật phức tạp, có những huấn luyện viên nói những lời nói dối nhỏ cho đến khi bạn thành thạo động tác. Khám phá những lỗi phổ biến nhất.

Thang máy kiểu Thổ Nhĩ Kỳ là một trong những bài tập tác động nhiều nhóm cơ nhất. Biết lợi hại để cường tráng toàn thân.

Kettlebells (tạ của Nga) và bao cát (bao cát) là hai tài liệu đào tạo lý tưởng để giới thiệu các sửa đổi vào bài tập của bạn. Khám phá cách bạn có thể kết hợp chúng để cải thiện hoạt động thể chất của mình.

Đào tạo đồng thời đã trở nên rất thời trang trong những năm gần đây. Tìm hiểu xem nó khác với đào tạo một chiều như thế nào, cách thiết lập một thói quen và lợi ích của nó đối với hoạt động thể thao của chúng ta.

Trong đào tạo, Metcon được sử dụng rộng rãi trong CrossFit và đào tạo chức năng. Chúng tôi cho bạn biết nó bao gồm những gì, có những loại nào, nó có điểm khác biệt gì với HIIT và một số ví dụ về các thói quen để bạn có thể luyện tập.

Là một vận động viên thú tính, cái đầu thô lỗ và điên rồ có thể giở trò đồi bại với bạn. Chúng tôi mách bạn mười hai dấu hiệu để bạn tự nhận biết và biết được những sai lầm mà mình có thể đang mắc phải. Bạn không ngầu hơn vì thô bạo hơn.

Trở thành một vận động viên CrossFit giỏi không hề dễ dàng. Đó là lý do tại sao chúng tôi dạy bạn sáu bài học để trở thành một vận động viên cừ khôi và đạt thành tích tốt nhất sau mỗi buổi học.

Nhờ CrossFit, chúng tôi đã biết các bài tập và tài liệu mà chúng tôi có thể đưa vào thói quen tập luyện của mình. Một nghiên cứu đã xác định bài tập nào tiêu thụ nhiều calo nhất. Khám phá tất cả các dữ liệu.

Nếu bạn đang cân nhắc bắt đầu tham gia CrossFit, chắc chắn một loạt mẹo dành cho người mới bắt đầu sẽ rất hữu ích. Chúng tôi giải quyết những nghi ngờ về đào tạo, thức ăn, các loại quyền anh và liệu bạn có cần giữ dáng để đăng ký hay không.

Sử dụng chuông ấm hoặc chuông ấm trong tập luyện là điều bắt buộc. Chúng tôi cho bạn biết 10 lý do tại sao việc tích hợp nó vào thói quen tập luyện giúp chúng tôi tiến bộ rõ rệt. Ngoài ra, chúng là một khoản đầu tư cho cả cuộc đời.

Nhảy hộp là một trong những bài tập nổi tiếng nhất trong CrossFit và đào tạo chức năng. Biết lợi ích của nó và các cơ được tập luyện.

Một nghiên cứu của Anh chỉ ra rằng những bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường loại 2 sẽ cải thiện tình trạng của họ nếu họ thực hiện Crossfit một cách thường xuyên. Điều hòa lượng đường trong máu thông qua thể dục thể thao là một lựa chọn tốt để cải thiện bệnh tiểu đường.

CrossFit là một bộ môn đang bùng nổ. Ngày càng có nhiều vận động viên quyết định tập luyện hoạt động này nhưng lại phát hiện ra rằng tay của họ bị chấn thương hoặc chai sần. Chúng tôi cung cấp cho bạn một số lời khuyên để chăm sóc bàn tay của bạn khi tập luyện.

AMRAP là một phương thức khác trong HIIT. Chúng tôi cho bạn biết nó bao gồm những gì, lợi ích của nó và một ví dụ về luyện tập cường độ cao.

Việc sử dụng dây thừng hoặc dây chiến đấu trong quá trình luyện tập sẽ giúp chúng ta cải thiện sức đề kháng và đốt cháy calo. Khám phá lợi ích của nó.

Sử dụng Mặt nạ huấn luyện hoặc mặt nạ huấn luyện có thể mang lại cho bạn nhiều lợi ích. Chúng tôi cho bạn biết về nguồn gốc của nó và việc luyện tập với nó sẽ như thế nào.

Tập luyện với chuông ấm hoặc chuông ấm có thể có lợi hơn so với sử dụng quả tạ cổ điển. Chúng tôi cho bạn biết nguồn gốc và lợi ích của nó.

Thực hiện HIIT là một lựa chọn tuyệt vời để đốt cháy calo nhanh chóng. Chúng tôi chỉ cho bạn những lựa chọn tốt nhất để thực hành nó.

CrossFit Kids đang cách mạng hóa việc tập luyện với trẻ em. Một đứa trẻ có thể tập môn thể thao này không? Nó có ưu điểm gì?

Crossfit đã có một đối thủ cạnh tranh mới: đào tạo chức năng. Chúng tôi giải thích sự khác biệt và mục đích của từng loại.

Crossfit đã trở thành một chế độ tập luyện rất được ưa chuộng hiện nay. Tìm cách thống nhất trọng lượng và tải hiếu khí, chúng tôi giải thích nó là gì.